Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - передняя планка.
Шаг 1
Исходное положение: лягте ничком (на живот)на гимнастический коврик или пол, поставив локти близко к бокам и прямо под плечи, ладонями вниз и ладонями вперед. Напрягите свои четырехглавые мышцы, чтобы вытянуть ноги и дорсифлексировать лодыжки (подтяните пальцы ног к голеням). Напрягите свои основные и брюшные мышцы, чтобы напрячь туловище.
Шаг 2
Восходящая Фаза. Медленно поднимите весь свой торс от пола или коврика, сохраняя жесткость туловища и ног. Избегайте любого изгиба (провисания) в нижней части спины, подъема (вверх) в бедрах или сгибания в коленях. Избегайте пожимания плечами и держите их прямо над локтями, ладонями вниз. Продолжайте дышать, удерживая это положение в течение определенного времени (5+ секунд).
Шаг 3
Нисходящая фаза: сохраняя жесткое туловище и вытянутые колени, мягко опустите тело назад к коврику или полу, прежде чем расслабиться.
Если вы испытываете какую-либо боль в пояснице при этом движении, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с вашим врачом.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, занимайтесь собой в это сложное для всех время с нашим каналом!
