Думаю многие знают, что бы иметь рельефные ноги и круглую попу нужно приседать, однако далеко не каждый знает как надо правильно приседать и какие плюсы можно для себя извлечь при правильном приседании!
Вот пара наглядных примеров этих самых плюсов:
- Помогают жечь жир! Ведь чем больше мышц (а приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела, так как увеличивают выработку гормона роста, следовательно стимулируют рост мышечной массы), тем больше жира они сжигают.
- Нагружают и развивают мышцы центральной части тела. Исследования показали,что приседания помогают нагрузить ПРЕСС даже лучше,чем привычные всем скручивания!
- Повышают гибкость,улучшают координацию!
Техника приседаний
Настоятельно рекомендую выполнять упражнение как показано на видео и чётко следовать указаниям ниже, иначе вы можете навредить своему здоровью!
- Ноги чуть шире плеч,носки смотрят вперед.
- Движение начинаем не со сгибания колен,а от таза.
- Отводим таз назад,сохраняя естественный прогиб в пояснице!!
- Опускаемся вниз на вдохе, поднимаемся на выдохе.
- Следите за коленями - они смотрят в том же направлении,что и носки.
- Стопы в полноценном упоре. Не отрываем пятки и носки от пола.
- Обратите в видео внимание на спину. Спину ни в коем случае не скругляем.
- Держим нейтральное положение спины с естественным прогибом на протяжении ВСЕГО упражнения!
Всегда уделяйте технике упражнений внимание,не хватайтесь за гантели/штангу пока не довели выполнение до автоматизма.
