Добрый День, Дамы и Господа!
Жим это базовое упражнение на грудные мышцы. Но можем ли мы накачать грудные мышцы без штанги? Ответ прост - Да! И здесь появляется 1 НО. Мы не можем отказаться от жимов.
Конечно, даже на отжиманиях мы можем построить сильные грудные, но этого не достаточно. Давайте же разберёмся во всём.
Упражнение 1. Отжимания
Отжимания - база. Если вы будете развивать их и доведёте до 50-100 раз за 1 подход, то, поздравляю, вы отлично развили свои жимовые показатели.
Чтобы разнообразить это упражнение, попробуйте отжиматься по-разному:
- с узкой постановкой рук (для центра грудных);
- с широкой постановкой рук (если нужно растянуть грудные);
- с ногами на возвышении (когда нужно проработать верх грудных мышц).
Вариаций очень много, но всё-таки вы встанете в свой предел, как же увеличить нагрузку?
Жилеты утяжелители, обычные портфели, набитые бутылками с водой или книгами. Это ваши лучшие друзья, если вы захотите создать гипертрофию.
Но одними отжиманиями мы грудь всё равно не сможем развить.
Упражнение 2. Жим гантелей
Поверьте, гантелями вы сможете накачать грудь намного лучше, чем штангой. Почему? Многие спортсмены просто начинают гонку за весом на штанге, что несёт за собой определённые последствия.
Это приносит травмы и прочее. А гантелями вы можете чётко следить за весом, ваши руки находятся под контролем и травм вы получите намного меньше.
Вы можете наклоном скамьи тренировать разные участки груди. На горизонтальной вы тренируете середину и низ, а если под углом в 30 или 45 градусов, то это уже верх грудных.
PS: Я уважаю жим лёжа со штангой, мне очень нравится это упражнение, но я просто хочу сказать, что грудь можно накачать и без него.
Упражнение 3. Отжимания на брусьях
Это лучшее упражнение на низ грудных. Вы можете использовать утяжелители и прочее, чтобы увеличить нагрузку.
Эти 3 упражнения помогут вам получить отличные грудные мышцы без штанги. Поверьте, результаты будут ничуть не хуже.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!
