Всем привет. Ну что? Вы уже замотивировали себя на регулярные пробежки и готовы изменить свою жизнь? Тогда вам нужно разобрать самые частые ошибки начинающих, и не только, бегунов. Всегда помните о них, и тогда вы никогда не попадете в неприятную ситуацию.
1 Ошибка. Статическая растяжка.
Перед тренировкой всегда нужно разминаться, подготовить ваши мышцы к нагрузкам, но никогда не делайте длительную статическую растяжку перед пробежкой! После длительной статической растяжки, ваши мышцы на 40 минут хуже работают. Перед пробежкой лучше всего разогреть мышцы динамической растяжкой. Для этого подойдут такие упражнения как: махи, приседы либо упражнения суставной гимнастики. После этого не стоит сразу бежать быстро, начните пробежку (5-10 минут) в легком тэмпе, а потом прибавляйте. Помните, риск получение травмы увеличивается, если пренебрегать разминкой до и заминкой после тренировки.
2 Ошибка. Плотно поесть перед тренировкой.
Избегайте употребление большого количества еды в слишком близкое время к тренировке. Очень важно рассчитать время приёма пищи, чтобы тренировка прошла продуктивнее. Помните, что пищеварительный замедляется во время бега, и желудок не может работать как обычно, потому что кровоток к желудочно-кишечному тракту заметно снижается, из-за этого пища не сможет нормально перевариться, что может привести к таким проблемам как: судороги, боль в боку, ну или всю тренировку у вас будет отрыжка. Минут за 30-40 лучше съесть что-нибудь лёгкое, чтобы вый на пробежку на легке.
3 Ошибка. Пить сразу много воды.
Не выпивайте сразу много воды перед выходом на тренировку. Вы будете чувствовать дискомфорт, а из-за бульканья воды в желудке, можете не услышать команды тренера. Сколько воды нужно пить? Это вещь индивидуальная, но по общепринятым мерка в сутки нудно пить не меньше 2 литров в день.
4 Ошибка. Бегать, не посетив туалет.
Перед тренировкой обязательно сходите в туалет, а если у вас с эти проблемы, то сходите к врачу. Физические упражнения (такие как бег) увеличивают перильстатику ( волнообразное сокращение стенок полых трубчатых органов способствующее продвижению их содержимого к выходным отверстиям ) кишечника. Поэтому, натренируйте себя ходить в туалет перед тренировкой.
5 Ошибка. Игнорирование сигналов вашего организма.
Обязательно слушайте ваше тело. Не стоит выходить на тренировку, если чувствуете себя разбито или чувствуете, что вы заболеваете. После беговой тренировки уровень иммунитета падает и вы можете усугубить свою болезнь.
Ну вот и все, что я хотел сегодня сказать. Любите спорт, занимайтесь спортом. Пока!
