Добрый День, Дамы и Господа!
Пока продолжается весь этот ад на улице, мы можем тренироваться дома, чтобы не терять форму, ведь залы закрыты. Сегодня давайте мы разберём как тренировать ноги и руки дома.
Начнём же!
Тренировка ног
Дома не у всех есть гантели и прочее железо. А значит нам нужно будет использовать своё собственное тело. И да, мы можем заменять гантели! Например, взять сумку с которой ходите в зал и набейте её бутылками с водой.
- Упражнение 1. Двойной присед
Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте максимально глубоко, теперь приподнимите таз до уровня колен, снова присядьте поглубже и встаньте. 1 такое повторение заменит 3-5 обычных приседаний.
- Упражнение 2. Приседания пистолет
Это одно из самых сложных упражнений с собственным весом. Если вы пока не можете его выполнять, то просто поставьте сзади себя стул и присаживайтесь на него. Или вы можете делать это упражнение рядом со столом и просто придерживать себя.
- Упражнение 3. Выпады
Многие скажут, что выпады с собственным весом не так уж и эффективны. Но мы не согласимся с ними! Ведь всегда есть какие-то прогрессии! Поставьте ногу на возвышенность и начните приседать так. Подобные выпады будут раза в 2 труднее.
- Упражнение 4. Подъёмы на икры
Возьмите 2 книги, деревяшки или что-то подобное, поставьте напротив стены , встаньте на эту возвышенность носочками и начните поднимать себя. Быстро вверх и медленно вниз. Таких повторений должно быть в районе 40-50 на 1 подход.
Вот мы и разобрали тренировку ног в домашних условиях, если это было интересно, то мы можем в следующий раз углубиться в тренировку рук или грудных.
