Грудные мышцы имеют достаточно большое эстетическое значения для тела человека. Именно поэтому мужчины тратят так много времени на различные виды жимов лежа, сведения рук в кроссоверах и разводки, несмотря на то, что это достаточно мелкие мышцы, по сравнению со спиной или ногами. В этом материале я расскажу вам об упражнении, которое преобразит вашу грудь в лучшую сторону!
Тем не менее, не смотря на такое большое количество уделяемого внимания, многие атлеты недовольны состоянием своих грудных мышц. В большинстве случаев всеми виной отсталость верхней части груди. Действительно, диспропорция в сторону нижней части грудных мышц серьезно портит эстетику мужской фигуры.
Почему же это происходит? Всему виной, в первую очередь, одержимость классическим жимом лежа. В свое статье "Не делайте жим лежа" я уже подробно писал о том, что это упражнения для набора массы и построения пропорциональной фигуры совершено не подходит в абсолютном большинстве случаев. То же самое происходит и при тренировках на брусьях. Это упражнение также оказывает прицельное воздействие на низ и середину груди, обходя стороной наиболее отстающую часть.
Для гармоничного и пропорционального развития верха тела нужно делать акцент именно на верхнюю часть груди. Как это сделать? В первую очередь необходимо отказаться от классического жима лежа в пользу наклонного жим лежа. При этом лучше всего жать под углом примерно 30 градусов. К сожалению, с этим бывают проблемы, так как классические скамьи для наклонного жима со стойками под штангу в залах имеют угол порядка 45 градусов и не способны регулироваться.
Если у вас в зале есть скамья с 30-градусным наклоном, или скамья с регулируемым наклоном — смело занимайтесь там со штангой! В противном случае, лучше перейдите на обычную регулируемую скамью без стоек под штангу и потренируйтесь с гантелями. Жим с гантелями даже более эффективен для роста груди, правда в нем сложнее прогрессировать с нагрузками, так как гантели в залах как правило предоставлены с интервалом примерно в 2 кг. На штанге при этом вы можете прибавлять по 1,25 кг на каждую сторону.
Наклонный жим лежа должен быть главным упражнением в вашем тренировочном дне. Среди дополнительных упражнений на грудь я бы порекомендовал делать сведение рук в кроссовере. Впрочем, вы можете заменить его на более удобное для вас. В любом случае вы должны максимально выкладываться именно в жиме.
Таким образом, если вы будете тренировать грудь этим упражнением, вы сможете заметно ее преобразить!
А как вы тренируете ваши грудные мышцы? Пишите об этом в комментариях к статье!
