Начинаем нашу ежедневную тренировку.
Заниматься спортом полезно и просто, конечно, если Вы не профессиональный спортсмен и не уделяете этому по 5-7 часов в сутки.
Итак! Приступаем
Вам понадобится гимнастический (туристический) коврик
Упражнение 1
Лягте на живот, согните ноги в коленях и схватите стопы руками. Поднимите грудную клетку, бедра и стопы максимально высоко. Слегка раскачивайтесь взад и вперед. Через 30 секунд опуститесь. Повторите это упражнение еще 2-3 раза. Так вы укрепите мышцы спины и поясницы.
Упражнение 2
Из исходного положения (см фото)
Прыгнуть максимально высоко, поднять руки и поднять как можно выше левую ногу. Приземляемся в исходное положение но на правую ногу. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц.
Упражнение 3
Лягте на пол, руки по швам (сложно - сцепите пальцы рук на затылке) и поднимите ноги вертикально вверх (Колени мягкие). Стопами выписывайте в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно от 9 до 0.
Результата - сильным мышцы пресса
Все эти упражнения родом их профессионального спорта. Они доступны каждому и всем новичкам. Выполняйте их регулярно и мышцы придут в тонус.
Упражнение 4
Сядьте на пятки и сцепите пальцы рук на затылке. Не меняйте положение ног, приподнимите таз и опустите ягодицы на пол справа от стоп. Вернитесь в исходное положение, затем переместитесь влево. Выполните это упражнение 10 раз, что бы привести в тонус косые мышцы живота.
Упражнение 5
Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу и сядьте на корточки, вытянув левую ногу перед собой параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов. Поменяйте сторону. Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Если материал Вас заинтересовал, ставьте лайк или подписывайтесь на канал - это позволит алгоритму "Дзена" показывать вам чаще наши публикации.
Еще тебе может понравиться:
Они работают на меня всегда, когда я сплю
