Крепкий иммунитет - естественная защита от вирусов любого типа. Здоровая иммунная система не пропускает в организм болезнетворные бактерии, токсины и другие патогены. Однако некоторые привычки и особенности образа жизни сильно подрывают выносливость и делают нас уязвимыми.
1. Недосып
Даже однократное снижение продолжительности сна повышает рост маркеров воспаления в крови, что доказано в лабораторных условиях. А хронический недосып снижает способность лимфоцитов противостоять "врагам" организма. К тому же нехватка сна повышает уровень стресса, в свою очередь ведя к ослаблению иммунной системы. Поэтому спать желательно не менее 7-8 часов подряд.
2. Сидячий образ жизни
Большинство проводит время в офисах за компьютерами. Приходя домой, люди снова усаживаются перед экраном монитора или телевизора. Хотя наша жизнь действительно сейчас проходит в основном в Сети, нужно добавлять в нее двигательную активность. Регулярные занятия спортом значительно снижают риск болезней дыхательных путей, улучшают кровообращение и поднимают настроение.
3. Постоянный стресс
Кстати, о настроении. Легко сказать "Меньше нервничай". На практике невозможно полностью оградить себя от переживаний и волнений. Но стоит помнить: стресс подрывает здоровье иммунной системы, повышая риск простуды и ОРВИ. Кстати, изучению связи между иммунитетом и стрессом посвящен целый раздел науки - психонейроиммунология.
4. Вредные привычки
Этанол снижает выработку кровяных телец, защищающих слизистые организма. Что до курения, его вред для иммунной системы исследуется с 1960-х. Так у курильщиков постепенно снижается уровень лимфоцитов - клеток, стоящих на страже здоровья. Количество тромбоцитов также снижено, а ведь именно они отвечают за восстановление тканей.
5. Продукты питания
Некоторые блюда улучшают иммунитет, а другие - подрывают. В список "вредителей" попадает сахар, фастфуд, пищевые добавки (вроде глутамата натрия), глютен из злаковых культур, тяжелое мясо (свинина и говядина) и, к сожалению, кофеин. Еще пару слов о сахаре: не стоит переходить вместо него на сахарозаменители. Они ничуть не полезнее. Лучше постараться понемногу снижать количество сахара в рационе, например, добавлять в чай не три ложки, а две.
6. Некоторые лекарства
В список препаратов, отрицательно влияющих на иммунитет, попадают обезболивающие, лекарства для снижения кислотности желудка и антибиотики. Последние особенно коварны: помогая победить болезнь, они оставляют организм ослабленным и незащищенным. Поэтому после курса антибиотиков стоит особенно тщательно позаботиться об иммунитете.
7. Одиночество
Удивлены? Однако исследования подтверждают: люди, вынужденные часто находиться в одиночестве, больше подвержены заболеваниям. Дело в том, что у одиноких повышен уровень гормона норадреналина, блокирующего и тормозящего работу иммунной системы. Поэтому больше общайтесь с близкими, хотя бы дистанционно, если покидать дома нет возможности.
В дальнейших материалах мы расскажем, какие способы, наоборот, помогают укрепить иммунную систему. Не болейте!
