Всем привет! С Вами "Подслушано в спортзале" и сегодня мы сегодня поговорим, как набрать массу, чтобы это было кратко и понятно каждому. А перед статьей подпишитесь на канал, мне будет приятно). Приятного просмотра))
1. Сон.
Сон - очень важный момент в наборе мышечной массы. Ведь мышцы растут не на самих тренировках, а во время сна. Поэтому минимально время на сон 7-8 часов. Это время подразумевается именно на сон, когда Вы спите, восстанавливайтесь после дня, а не лежите на кровати и смотрите сериалы, фильмы и так далее.
2. Питание.
Питание - это вторая важная вещь для набора мышечной массы. Каждому человеку требуется разное количество белков, жиров, углеводов.
Для 1 кг вашего тела требуется 1-1,5 г белка.
Для 1 кг вашего тела требуется 39 ккал.
Количество килокалорий в день это уже определяется для каждого. Например, я вешу 80 кг. Я 80 кг умножаю на 39 ккал и получаю 3120 килокалорий для набора массы (80*39=3120).
Если Вы весите 65 кг, то делаем тоже самое (65*39=2535 ккал).
Самые лучшие калорийные продукты: макароны, греча, любые крупы, хлебобулочные изделия, бананы, фастфуд и т.д.
Самые лучшие белковые продукты: мясо, творог, яйца, птица.
Нужно 4-5 раз в день, чтобы организм получал прибавку в виде энергии.
3. Тренировки.
Есть 2 вида тренировок: в зале и на улице (то есть воркаут). У каждого вида есть свои плюсы и минусы. Чтобы Вам тренироваться в зале, нужно заплатить, но Вы получаете возможность работать с разными весами. На улице Вы никаких денег не платите, но нет возможности работать с весами.
Каждую группу мышц тренируем 1 раз в неделю. Также нужно соблюдать прогрессию весов в пределах 15 повторений в одном сете. 3 тренировки хватит для наших задач.
Вывод: соблюдение этих советов помогут Вам быстрее набрать мышечную массу. Главное иметь желание достичь цели и все получится.
Берегите себя и до новых встреч.))
Ссылка на предыдущую статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81baadf3df085a7f6d0ac1/luchshie-uprajneniia-s-ganteliami-dlia-delt-5e831aadefb78c1900a0ae6c?from=editor
