Закрыли фитнесс центры, но ты хочешь продолжить заниматься спортом ?!
Почему бы не сделать это дома или в пределах 10 шагов от дома ?
В сложившийся ситуации каждый думает о том что карантин это полное заточение , от части «да», но почему бы это заточение не провести с удовольствием или пользой для себя и своего тела. Все боятся выходить, но так или иначе выходят в людные магазины за продуктами , а почему бы тогда не выделить 60 минут из 24 часов и не сходить на безлюдную площадку возле дома с минимальным инвентарем и провести оздоровительную тренировку или сделать это и вовсе дома.
Кто то думает, «о нет это же безумно сложно , а что я буду делать и тд»
все до безумия просто , начинай с базовых , общих тренировок на все мышечные группы
Пример общей тренировки в пределах дома:
- разминка 10-15
качественно прогрейте своё тело , отличный вариант (скакалка), разогрейте суставы и мышцы и переходим далее
- отжимания 4 подхода/15-20 повторений
все мы ещё со школы умеем отжиматься , это отличное базовое упражнение которое задействует такие мышцы как : грудные, передняя часть плеча, трицепс( задняя поверхность руки )
так же если у вас не получается отжиматься можно сделать вариацию отжимания с колен , так на много проще и возможно этот вариант именно для вас
- подтягивания 4 подхода/15-20 повторений
лучшее упражнение для проработки спины
- приседания 4 подхода/15-20 повторений
базовое упражнение , в котором задействованы все мышцы ног
- пресс скручивания 4 подхода/15-20 повторений
- заминка 10-15 минут
растяжка или не большое кардио , опять же можно использовать скакалку
Да для людей с опытом покажется легче легкого , и ничего заурядного, но ты именно ты кто постоянно хочет начать и не может начни именно с этого начни потихоньку втягиваясь, увеличивая нагрузку и результат не заставит ждать!!!
