Привет, друзья!. Некоторым повезло с генетикой, они могут есть что хотят и при этом остаются стройными. Большинству из нас нужно контролировать питание. Есть определенные правила, чтобы оставаться стройными. Все не так сложно, если их придерживаться.
1. БОЛЬШЕ БЕЛКА
Белок снижает аппетит и уровень сахара в крови. В обед лучше съедать больше белка, он позволит избежать поздних перекусов.
🔸Ешьте больше овощей, фруктов, и различных круп. Греча недаром столь популярна у спортсменов. Она чемпион по витаминам и по количеству белка среди круп.
🔸Старайтесь не испытывать чувство голода, оно приводит к потере контроля над размером порций.
🔸Перекусывайте орехами. Оптимально будет взять горсть, но не переусердствуйте, они калорийны.
2. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
🔸Ешьте медленно, ощущение сытости приходит в течение 20 минут. Размеренное и тщательное пережевывание позволит не съесть лишнее.
🔸Даже если вы насытились, а на тарелке еще что-то осталось, не стоит доедать, тогда организм получит необходимое количество пищи и калорий.
🔸Во время еды наслаждаетесь этим процессом и не сидите в соц.сетях, одновременно принимая пищу.
3. СКАЖИТЕ НЕТ ЭКСТРЕМАЛЬНЫМ ДИЕТАМ И ДЕТОКСАМ
🔸Экстремальные диеты, чтобы похудеть за несколько дней, не приносят результата, они лишь вредят здоровью. Организм воспринимает дефицит калорий как стресс, и вы можете набрать больше, чем потеряли.
🔸Детоксы наносят вред, поскольку снижают и нарушают обмен веществ. Результатом будет увеличение веса.
4. БУДЬТЕ БОЛЕЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫ
🔸В современном ритме жизни часто нет времени на спорт. По возможности больше ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
🔸Больше гуляйте на свежем воздухе – это насыщает мозг кислородом и сжигает лишние калории. Ходьба на 60% увеличивает творческую результативность даже спустя несколько часов и поднимает настроение.
Фридрих Ницше сказал: "Все настоящие великие мысли приходят в голову во время прогулок".
5. ВНОСИТЕ НОВОЕ В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
🔸Если вы занимаетесь в тренажерном зале, комбинируйте упражнения. Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Пробуйте новое, меняйте упражнения. Важно получать удовольствие от процесса. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, наша задача "удивлять" его.
Я стараюсь даже менять фитнес клубы, не ходить постоянно в один и тот же. Другая обстановка, атмосфера и коллектив снимают психологический и физический застой. Разнообразие добавляет вкус к тому, что со временем становиться пресным.
Надеюсь, статья была вам полезна, делитесь своим мнением в комментариях, мне интересно знать его.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки, делитесь записью и оставляйте комментарии, это поможет развитию канала.
Подписывайтесь на мой канал, и вместе мы раскроем свой потенциал.
