Широкие плечи и узкая талия являются частью идеальной фигуры мужчины. К сожалению, не у всех природный костяк напоминает образует форму V. Конечно, в зрелом возрасте не удастся расширить кости, однако вы всегда можете скорректировать фигуру с помощью занятий в тренажерном зале и специализированных тренировок.
Для того чтобы зрительно расширить плечи вам нужно сконцентрироваться на двух задача:
- Тренировка верхних мышц спины;
- Тренировка плеч.
Остановимся на каждом аспекте по отдельности.
Тренировка верхних мышц спины
Для того чтобы визуально сделать верх вашего тела шире, вам необходимо увеличить широчайшие мышцы. При этом необходимо тренировать их на увеличение именно в ширь, а не в толщину. Для этого подходят такие упражнения как:
- Подтягивания широким хватом;
- Тяга вертикального блока широким хватом.
Если вы не можете подтягиваться на турнике, можно заниматься на специальном тренажере с гравитроном, который облегчает подтягивания. При этом хват следует использовать также широкий.
Тренировка плеч
Для того чтобы расширить верхнюю часть вашего тела следует уделить внимание тренировке средней дельты. Именно эта часть ваших плечевых мышц делает вашу фигуру более атлетичной даже под слоем одежды.
Для того чтобы увеличить объем средней дельты достаточно выполнять следующие упражнения:
- Протяжка штанги стоя;
- Махи гантель в стороны.
Оба упражнения достаточно распространены, однако при этом мало кто делает их технически правильно. Для того чтобы правильно выполнить протяжку штанги, необходимо использовать хват чуть шире плеч. При этом не следует тянуть слишком высоко до подбородка. В этом случае всю нагрузку заберет ваша трапеция.
При выполнении махов следует держать руки чуть согнутыми в локтевом суставе. При подъеме рук следует разворачивать кисти таким образом, будто вы держите кружки и выливаете из них содержимое. Иными словами, в начале движения ваши большие пальцы должны смотреть вверх, а в конце — смотреть в низ.
Если вы будете тренировать спину и плечи таким образом, вы сможете значительно улучшить свою фигуру, сделав ваши плечи визуально более широкими.
