Заниматься фитнесом можно как в тренажерных залах, так и в домашних условиях если у вас есть специальные навыки и гантели. Наибольшей популярностью во время домашних тренировок пользуются упражнения с гантелями.
Эти снаряды могут иметь самый различный вес, универсальными являются разборные гантели, вес которых можно повышать или понижать при необходимости. Такие спортивные инструменты наиболее удобны для развития силы всех частей тела, поддержания тонуса мышц, улучшения сердечной работы и общей выносливости организма.
Человек, который постоянно занимается и выполняет упражнения с гантелями, будет чувствовать себя намного бодрее, энергичнее и жизнерадостнее. Различный вес гантелей позволяет людям любого возраста и физического развития подбирать снаряды под себя, постепенно увеличивая их массу и количество повторений.
Для начинающих на первых этапах знакомства с гантелями не стоит сразу же хвататься за самые тяжелые и надрывать не подготовленный к таким нагрузкам организм. Начинать нужно с маленьких весов, с которыми вы сможете делать определенные упражнения не менее 8-10 раз, поле чего можно немного увеличивать вес.
Повышать номинальную массу гантелей для выполнения первых подходов в большинстве упражнений можно не ранее, чем через 5 дней тренировки и только в том случае, если вы можете свободно выполнить упражнение минимум 8 раз.
Подобрать подходящий вес очень легко благодаря огромному диапазону весов. В продаже имеются как цельные гантели, вес которых составляет от 500 г до 10 кг, так и разборные, которые могут быть значительно тяжелее.
Упражнения с гантелями для женщин позволяют развивать и укреплять мышцы груди, спины, плеч, рук, ног, пресса и так далее. Не важно, что вы хотите накачать или сделать более сильным, в любом случае обойтись без гантелей будет очень сложно.
Все современные фитнес-комплексы разрабатываются под использование гантель различной массы. На первых занятиях с гантелями нужно придерживаться круговой системы упражнений, то есть после выполнения упражнения на одну группу мышц сразу же переходить к упражнению на другую группу.
Такой комплекс позволит за несколько месяцев адаптировать ваш организм к высоким нагрузкам, сделать мышцы более выносливыми и сильными. После того как ваши мышцы полностью адаптируются, можно начинать делать упражнения с гантелями по несколько подходов на каждую группу мышц.
На данный момент существует огромное количество систем упражнений, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим наиболее распространенную, с постепенным увеличением веса после каждого подхода.
На первых порах тренировки по такой схеме необходимо выполнять по 3 подхода на три различные группы мышц, с постепенным увеличением веса и снижением количества повторений. Например, 1 подход по 15 повторений с весом 20 кг, 2 подход по 12 повторений с весом 22 кг, 3 подход по 10 повторений с весом 25 кг и так далее, снижая повторения до пяти раз.
Заниматься фитнесом можно как в тренажерных залах, так и в домашних условиях, если у вас есть специальные навыки и гантели. Упражнения с гантелями в домашних условиях пользуются наибольшей популярность среди желающих похудеть самостоятельно.
Буду рада, если вы поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!
