Стресс - частый запрос в моей работе. И я через сеанс рассказываю о циклах стресса и механизме "бейся или беги".
Мы знаем, что реакцию стресса снимает имитация борьбы или побега. Так мы даем мозгу понять, что справились со стрессором. Поскольку со стрессом мы встречаемся хронически, то 3 тренировки в неделю могут спасти человека от хронического застревания в реакции стресса. Но что делать с клиентами, которые не любят спорт? Или по медицинских причинам не могут заниматься активно? Ответ я внезапно нашла в книге Амелии и Эмили Нагоски "Выгорание. Новый подход к избавлению от стрессса".
Упражнение, которое опишу ниже, я уже испробовала на себе и нескольких клиентах. Результат не хуже, чем после 30 минут кардио) Кажется, спасение для тех, кто не хочет или не может записаться в спортзал найдено)
Упражнение
Инструкция для клиента:
"Лягте на кровать. Ложитесь на спину. Так, чтобы вам было удобно. Поочередно напрягайте все мышцы: левая нога - расслабление - правая нога - расслабление и т.д. Особое внимание уделите местам, в которых чувствуется напряжение. При этом представляйте картинку встречи со стрессом и то, как вы выходите из него победителем. Лучше брать реальные ситуации из жизни, которые беспокоят прямо сейчас. Обязательно представьте то, что вызовет у вас чувство победы.
Итак: напряжение мышцы - представляем, как победили всех и вся - расслабление мышцы.
Упражнению можно уделить 3 минуты, а можно 30. Все зависит от вашего желания и возможностей".
Пробовали уже что-то подобное? Есть ли у вас любимые упражнения на борьбу со стрессом, которые даете клиентам?
