Более доступного и эффективного упражнения для развития мышц верха спины, чем подтягивания, найти сложно. Многие знаменитые атлеты построили широкую спину именно благодаря этому упражнению. В данной статье мы познакомим вас с простым комплексом, состоящим из подтягиваний, с помощью которого вы сможете проработать все мышцы верхней части спины.
Подтягивания широким хватом к груди
Это известное многим упражнение развивает широчайшие мышцы в ширину, придавая фигуре V-образную форму, а также так, или иначе нагружает все остальные мышцы верха спины, и не только их. Сделайте 3 подхода.
Подтягивания обратным хватом с акцентом на спину
Как и первый вариант подтягиваний, нагружает весь верх спины, однако основной акцент приходится на её срединную часть (при условии выполнения упражнения в правильной технике) и низ широчайших мышц. Для многих оптимальным будет хват на уровне ширины плеч. Тянитесь вверх, слегка запрокинув голову вверх и старайтесь коснуться перекладины серединой грудной клетки. Выполните в 3-х подходах.
Подтягивания параллельным хватом
В этом варианте подтягиваний основная нагрузка ложится на нижнюю часть широчайших мышц. Завершите им тренировку верха спины, выполнив 3 подхода.
Подходите к подтягиваниям только после того, как тщательно разогреете мышцы, связки и суставы, иначе можно получить травму. Завершающий подход каждого из вариантов подтягиваний, описанных выше, выполняйте до отказа. Соблюдайте правильную технику, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы спины. Отдыхайте между подходами ровно столько, чтобы восстановилось ваше дыхание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Травка которая ускоряет процесс похудения. Дёшево и доступно
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Как худели российские качки 90-х? Вовсе не сложно
Чем культуристы СССР качали мышцы?
