Привет всем ! Сейчас когда новый вирус не дает возможность ходить в зал я расскажу вам как можно дома спокойно заниматься без тренажеров ! Не у каждого есть дома и штанга ну и бог с ней она тоже не нужна ! Можно без всего этого и обойтись ! И так поехали .
Для мышц груди 1 Упор лежа руки шире плеч ноги -на стуле или другой подставки Отжимания 5 подходов по 10 повторений (конкретно в этом упражнение подходов можно больше все зависит от вашей формы ) 2 Отжимания на брусьях или между спинками 2 стульев . Упор рук широкий 3 подхода по 8 повторений
Для широчайших мышц 3 Вис на перекладине хват широкий . Подтягивание до касания грифа затылком 3 подхода максимальное количество повторений 4 Сидя на полу Амортизатор закреплен . Свободные концы в руках тяга к животу 3 по 8
Для дельтовидных мышц 5 Стоя наступив на середину амортизатора свободные концы в руках ладони смотрят вниз поднимать слегка согнутые в локтях руки через стороны вверх 3 по 8
Для бицепсов 6 Стоя наступив на один конец эспандера другой конец в руке сгибать руки в локтевом суставе 3 по 8 (ну а лучше всего проработать бицепс гантелями )( если есть )
Для трицепсов 7 Упор лежа руки соединить вместе .Отжимания 3 по 10 (очень эффективное упражнение)
Для мышц ног 8 Глубокие приседания . В момент подъема -выпрыгнуть вверх Это упражнение можно заменить приседаниями на одной ноге 3 по 12 9 Стоя носком одной ноги на бруске высотою 3-4 сантиметра другая свободная .Подъемы на носок 2 по 12 на каждой ноге
Для мышц спины 10 Лежа животом на стуле ноги закреплены руки за головой .Подъемы туловища вверх до максимального прогиба 2 по 8
Для мышц брюшного пресса 11 Лежа на полу ноги слегка согнуты в коленях закреплены руки за головой .Подъемы туловища до касания колен грудью 3 по 12 12 Лежа на полу руки за головой . Подъемы прямых ног 2 по 12
Нагрузки дозируйте в зависимости от своей формы не обязательно делать все в один день все зависит от вашей спортивной формы . Заниматься следует три раза в неделю через день . Удачи ! Подпишитесь на канал буде много интересного !
