Когда спортивные залы и бассейны закрыты, стоит попробовать домашние тренировки. Посмотрите упражнения, которые вы можете делать дома и которые стали хитом Instagram.
Домашние тренировки, сенсация в сети
Введение чрезвычайной эпидемиологической ситуации – пусть не принудительный карантин, но уже повлекло закрытие в Москве бассейнов и фитнес-клубов, а, значит, вскоре подтянутся и прочие города. И выходит, что все желающие заниматься каким-либо видом физической активности (весьма полезной для иммунитета!) обречены, в основном, на домашние тренировки.
Для многих, после грохота тренажеров – это невероятно скучно: коврик на полу, подручные средства, ваша фантазия и... нехватка знаний.
Основа домашнего тренинга: табата
Одной из методик, покорившим домашних спортсменов, является табата. Табата – это четырехминутная интервальная тренировка, которую можно приложить к любым упражнениям, задействовав значительную часть мышц нашего тела. Благодаря этим упражнениям наш метаболизм активизируется и сжигание жира ускоряется.
Спортсмены давно уже используют табату как мощный кардиотренинг. Его суть: каждое из выбранных вами упражнений делаем в течение 20 секунд с максимально возможным количеством повторений. 10 секунд отдыхаем и снова 20 секунд пашем – и так 4 минуты. Быстренько (1 минуту) восстанавливаем дыхание и приступаем к другому упражнению. 8 упражнений на разные группы мышц ушатают даже хорошего, но не знакомого с методикой, атлета. Возможно, вам хватит даже 4-х. Такую тренировку можно легко выполнять дома, потому что здесь мы используем вес своего тела и любые доступные снаряды. Видео, покорившие интернет, покажут, как использовать стулья, книги, тряпки...
...кастрюли:
...консервы:
...швабры:
...и хит сезона: туалетную бумагу!
Хотя эти упражнения не новы, в эпоху короновируса и закупленной туалетной бумаги они получили вторую жизнь, так что – смотрите и поражайтесь изобретательности!
