Всем доброго здоровья! Пятничная тренировка, в зале очередной пухлый новичок. Ходит по пятам за тренером с фразой: Что еще мне сделать? Подумал: какой целеустремленный парень. Стремится кардинально и быстро изменить себя. Делаю свою тренировку и смотрю, как занимается новичок. В общем все отлично. Подход 10 повторов, 10 минут посиделки и очередной подход. И так каждое упражнение. Он меня не разочаровал.
Каждую тренировку я стараюсь провести максимально продуктивно. Использую свой арсенал упражнений и способов тренировки как можно эффективнее. Хочется сделать и опробовать много. Мне жаль тратить свое время проведенное в зале впустую.
На среднюю дельту осталось еще несколько упражнений. Махи гантелей на наклонной скамье, отведение руки с нижнего блока и подъем гантели одной в сторону в наклоне. Погнали..
Махи гантелей на наклонной скамье.
Махи гантелей на наклонной скамье. Угол спинки или скамьи 40 – 45 градусов. Ложишься на бок на спинку, коленями упираешься в сиденье или садишься. Можно выполнять на наклонной скамье для пресса. В свободной руке гантель. Рука расположена вдоль тела. Из этого положения начинаешь махи рукой. Движение подконтрольное, плавное. Не поднимай руку выше плеча. В нижней точке не отбивай руку о бедро. Руку не сгибай. Некоторые рекомендуют опускать руку перед собой пониже для лучше растяжения мышцы. Я думаю, так делать не стоит.
Махи одной рукой с нижнего блока.
Махи одной рукой с нижнего блока. Отличная альтернатива для упражнения махи гантелями в стороны стоя. Выполняешь каждой рукой отдельно. Плюсы - лучше концентрация и постоянная нагрузка на мышцу. Возьмись за нижнюю рукоятку блока и отойди на шаг-два. Возьмись свободной рукой за опору если есть, прими устойчивое положение. Рабочая рука отведена как можно дальше к блоку для растяжения мышцы. И из этого положения начинаешь выполнять махи. Не поднимай руку выше плеча, вниз не бросай. Опускай руку подконтрольно. Вес небольшой. Махи можно сделать, протягивая трос перед собой или за спиной. Выбери способ, в котором ощущаешь большую отдачу.
Подъем гантели в сторону в наклоне.
Подъем гантели в сторону в наклоне. Обычно его выполняют у силовой рамы или у шведской стенки. Возьми гантель в одну руку. Рука немного согнута. Поставь ступни вместе в плотную к кроссоверу или стенке, а второй свободной рукой возьмись за опору. Наклони корпус в сторону. Когда ты наклонишься, выключишь из работы трапецию, и нагрузка пойдет точно в среднюю дельту. В этом упражнении можешь использовать достаточно большой вес и работать в неполной амплитуде. Можешь использовать читинг, но без фанатизма. Как и в любом упражнении на дельты движение делай, контролируя вес. Не позволяй руке свободно падать и не старайся задрать руку выше плеча.
Как вариант можно сделать с нижнего блока
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
