Всем привет! Наверное каждый слышал что такое метаболизм. Это слово всплывает так часто, что мы склонны упускать из виду его подлинный смысл. Давайте разбираться что это такое?
Метаболизм - это процесс, который состоит из двух основных этапов: катаболизм – расщепление веществ и питательных веществ и анаболизм – создание большего количества клеток и восстановление нашего тела. На протяжении всего этого энергетического обмена с окружающей средой мы поддерживаем наши собственные системы в более или менее устойчивом состоянии. Количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать работу органов и поддерживать все функции организма, называется BMR (основным обменом) - примерно 70% вашего метаболизма. Последствия низкого уровня BMR:
- сопротивление потере веса
- хроническая усталость
- сухая кожа и ломкие ногти
- потеря волос
- частая головная боль
- плохая память
- низкое либидо
- депрессия
- запор
Итак, как же повысить свой метаболизм естественным путем?
Еда - это ваше лекарство. Современная медицина необычайно искусна в "латании" людей, когда они болеют. Однако его способность обеспечивать здоровье далеко не удовлетворительна. Итак, еда - это “оно"! Нездоровая пища является главной причиной болезни.
1. Клетчатка.
Поскольку фермерские рынки снова открываются и свежие продукты легко доступны, весна-лучшее время года, чтобы начать включать больше свежести в свой рацион. Наряду с витаминами и минералами, клетчатка является естественным способом поддержания детоксикации кишечника. Кроме того, клетчатка имеет больше энергии, что максимизирует ваш BMR (интенсивность с которой тело сжигает калории.
2. Хватит считать калории.
Недоедание так же рискованно, как и переедание – вы теряете мышечную массу, и ваше тело цепляется за каждую калорию, чтобы сэкономить энергию. И все же, если вы уже находитесь в режиме “консервации” – не паникуйте. Наши тела очень эластичны и легко приспосабливаются – при правильном мышлении вы вернетесь к своему естественному статус-кво, ежедневно увеличивая количество калорий. Завтрак-это топливо дня. Переходите на белковую пищу. Интенсивность с которой тело сжигает калории зависит от того, сколько энергии тратит ваше тело. Около 30% калорий, содержащихся в белке, идет на его переваривание и усвоение. Кроме того, это самое главное, не отказывайтесь от хороших углеводов! Помните, что содержание калорий в сиропе с высоким содержанием фруктозы не такое же, как, скажем, в чернике. Вы должны следить за питательными веществами, а не за количеством калорий. Все макроэлементы, витамины и минералы жизненно важны для вашего здоровья.
3. Зеленый чай.
Катехины-молекулы зеленого чая являются мощными антиоксидантами, которые противодействуют некоторым вредным эффектам нездоровых жиров и углеводов. Он активизирует процесс сжигания жира и снижает уровень холестерина. Зафиксируйте на реальной вещи – не принимайте добавки, которые содержат экстракт зеленого чая и утверждают, что имеют чудодейственные преимущества.
4. Женьшень.
Традиционная китайская медицина использует корень женьшеня на протяжении многих веков. Он был использован в качестве добавки для улучшения общего самочувствия, физической выносливости, иммунной системы и замедления процесса старения. Снижает уровень сахара в крови. Повышает метаболизм-ежедневное употребление чая из корня женьшеня максимизирует разрушение жировых клеток.
Избегайте "убийц" метаболизма!
Есть продукты, которые могут действовать как токсины на ваш организм-вызывать воспаление, вредить пищеварению, провоцировать диабет, мешать всасыванию: жареные блюда закуски с высоким содержанием натрия, гидрогенизированное масло, изделия из белой муки, рафинированный сахар, алкоголь. Когда торопишься, то легко откусить картофельные чипсы или еще хуже-шоколадный батончик. Но вы можете сделать свои собственные питательные закуски на лету : Цельнозерновые крекеры с гуакамоле и сардинами (источник омега-3 кислот) Яблоки Грэнни Смит с творогом, посыпанным корицей. Этот естественный ускоритель метаболизма также является огромным антиоксидантом: зеленые яблоки богаты полифенолами, а корица уравновешивает уровень сахара в крови. Грейпфрут-известен тем, что является пищей для похудения. Нарингин – соединение в этом полном витаминов и клетчатки фрукте-понижает уровень сахара в крови.
Ведите активный образ жизни!
Само собой разумеется, что физические упражнения-это один из естественных способов ускорить обмен веществ. Вы молниеносно сжигаете калории, когда работаете в поте лица.
Сон.
Каждый из нас живет напряженной жизнью, и вряд ли у нас есть достаточно времени, чтобы сделать все то, что нам нужно, не говоря уже о достаточном отдыхе. Недостаточный сон влияет на: инсулин, мелатонин и кортизол, которые способствуют набору веса Избавьтесь от своих "похитителей сна": уменьшите техническую перегрузку перед сном. Прохладный воздух вокруг вас разжигает ваш собственный внутренний термостат. Ваше тело активирует коричневый жир, который сжигает дополнительные калории, чтобы держать вас в тепле. Ограниченные спящие испытывают падение уровня лептина (гормона насыщения), который усиливает чувство голода, и вы часто выбираете нездоровую пищу.
Мифы про метаболизм.
Вода.
То, что вы слышите или читаете в Интернете, не всегда верно. Например, "пейте больше холодной воды" – нет никаких научных доказательств того, что холодная вода заставляет ваше тело сжигать больше калорий. Пей любую воду, и точка. Это как смазка для вашего тела.
Яблочный уксус.
СМИ утверждают, что люди, выпивающие по столовой ложке яблочного уксуса в день, снижают массу тела, уровень висцерального жира и сахара в крови. Однако только исследования, проведенные на диабетических мышах, показали несколько положительные результаты.
Подводя итог – можно сказать, что вполне возможно увеличить обмен веществ естественным путем-регулярно тренируйтесь, старайтесь иметь достаточный сон в течение всей недели, избегайте стрессов любой ценой, поддерживайте здоровое питание. Результатом будет сильная иммунная система и долголетие.
Если информация была вам полезна, помогите в развитии канала подпиской, лайком, комментарием и кнопочкой поделиться в соцсетях.
