Добрый День, Дамы и Господа!
На этом канале, когда-то очень давно, я уже рассказывал как тренирую предплечья. Вот статья. Но там не было ни одного вида отжиманий. Да и тогда мы рассматривали только увеличение объёма и силы предплечий.
Сейчас бы я хотел поговорить именно про хват. И да, он зависит напрямую от этих самых предплечий, я знаю об этом.
1 вариант. Отжимания на пальцах
Это один из самых сложных вариантов.
Новички боятся получить травму, но это совершенно напрасно. Если вы можете отжаться 20-30 раз, то это замечательно, просто возьмите и попробуйте отжаться 1 раз на пальцах.
Для начала можете просто стоять на пальцах, чтобы они привыкли к нагрузке.
Если захотите прогрессировать, то убирайте по 1 пальцу каждый раз, когда сможете отжать на 10-12 повторений. То есть Отжались на 5 пальцах 10 раз, уберите мизинец и т. д.
2 вариант. Отжимания на запястьях
А вот это уже действительно опасно, но очень эффективно.
Новичкам может быть очень больно отжиматься подобным образом, так что постелите себе под руки что-то мягкое:
- гимнастический коврик;
- ковёр;
- плед.
3 вариант. Отжимания "Печатная машинка"
Поставьте руки чуть шире плеч, опуститесь до пола, но так, чтобы пространство между самим полом и вашей грудью составляло пару сантиметров.
Начинайте медленно передвигаться от одной руки к другой, при этом находясь всё в том же положении у пола. Раз по 20-30 на 1 руку будет вполне достаточно.
Если вы захотите усложнить задачу, то просто поставьте руки пошире.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!
