Приветствую вас в моем детальном нано подходе для разбора тела на части, мышцы на волокна и запечатывание состояний в момент максимальной отдачи. Если вы предпочитаете делать (Ура!), прокручивайте пост и выполняйте обучение и отработку планки на видео.
Планка от ладоней - это базовая позиция, через которую проходят все упражнения. Я считаю планкой и положение стоя. Там мы фокусируемся на тех же положениях корпуса, ног, плеч и т.д.
Правильное выполнение планки включает: 1) стопы на расстоянии ширины плеч или чуть уже, 2) стопы смотрят пятками в потолок, вы не сводите и не разводите их, 3) по ощущениям вы тянетесь пятками в пол, за счет этого разогреваете голеностоп и выпрямляете колени, 4) колени прямые, 5) ягодицы зажаты и нивелируют избыточный лордоз поясницы, 6) живот в себя, можно за счет напряжения и втягивания, не слишком сильно, 7) нижние углы лопаток в центр и вниз, 8) плечи назад и вниз, при этом не теряйте поясницу, 9) шейный лордоз убирайте подбородком к груди и растягивая шею назад, 10) макушкой вверх, как продолжение позвоночника, 11) руки прямые, 12) пальцы ставьте "ластой", слегка растопырив их, чтобы поверхность соприкосновения была большой, 13) все пальцы прямые, прижаты к полу ( а вот это особенно начинающим и с артрозом дается сложнее всего) А теперь быстрой волной сверху вниз, и снова снизу вверх от пальцев стопы к макушке.
Разбор упражнения на пазлы включает в моем наборе так же:
- работу с камерой до и после обучения,
- фокусом на слабые и сильные зоны
- работу с ассиметрией, суставами
- символической визуализацией
- ассоциации упражнения с состоянием и его качественная отработка телом
1. Камера, мотор! В самом начале обучения сделайте видео До. Проверьте то, что вы умеете, и сравните после: что вы чувствовали, как делали и что показала камера! И когда вы пройдете подробнейший разбор упражнения на пазлы, обучите тело делать по-новому, сделайте видео После и проанализируйте прогресс. Я даю на видео ниже минитренировку из 3х упражнений в планке, 2 круга интервалами по 20 секунд.
2. Тренировка необходима, чтобы развивать слабые стороны, включать в работу как можно больше мышечных волокон. Начинающие будут компенсировать упражнения руками, бедрами, шеей, лопатками. В положении планки вы обучаетесь нивелировать S-образный изгиб позвоночника, таким образом включая мелкие и глубоко расположенные мышцы спины. Лопатки, мышцы рук и квадрицепсы я считаю слабыми зонами, они должны стать таковыми. Нужно научиться переводить силу в пресс и корпус.
3. В статичной планке отлично чувствуется разница в суставах лодыжек и запястий. Часто одна рука и нога растянута лучше другой. Это невозможно заметить без тренировок. А когда вы начнете тренироваться, эти фокусы будут отвлекать, ведь так хочется, чтобы левая нога была такой же послушной, например) За счет работы с выравниванием силы и гибкости обеих сторон, вы также улучшаете работу всей половины тела, влияя на активность мозга.
4. Чтобы научиться выполнять упражнения более продуктивно я обучаю представлять позвоночник, как пружину. Чтобы удерживать руки и ноги прямыми, визуализировать солнечные лучи, которые вытягивают руки и ноги. Шикарно удерживать луч от копчика до макушки. И конечно, когда вы работаете, представляйте, что вы уже в том теле и форме, которую желаете. Двигайтесь так быстро и качественно, как будет двигаться желаемое тело. Для начала вы делаете это всего 2-3 секунды, с каждым тренингом двигаясь в свою Мечту
5. Планка - это базовая позиция, означает внутреннюю силу, стабильность. Когда вы проработаете свое тело, за счет мышечного корсета, участвующего в планке, вы будете чувствовать свой центр. Вы будете обладать гибкой сбалансированной силой. Упражняясь, чувствуйте силу мышц и характера. Встраивайте в себя качества. В момент работы активная горячая мышечная ткань готова запечатать в волокна эти качества.
Вообщем, не читайте - сделайте!
Благодарю вас за то, что сделали это. Что показала камера? Увидели рост уже за 1 тренинг? Хотите пойти дальше? Регистрируйтесь в 5 квестов знакомства и 1 антидеструктивный психосоматический вебинар Благодарю за лайк. Благодарю за комментарий о видимом прогрессе на видео после. Благодарю за подписку на канал
Если вы готовы поработать 28 дней подряд, жду вас в крутейшее возрождение: Марафон "Я люблю свое тело
В этот особый период всемирной пандемии я знаю, как поддержать и ваше здоровье и дух, и процветание (в опыте тренинги на изобилие с миллионными результатами) - клубные абонементы, "Плоский живот за 7 дней", "Я-здоровье-деньги", Йога изобилия с выгодой 50% - все найдете в моем портале процветания, регистрируйтесь, чтобы получить доступ к материалам
До встречи в новых постах и квестах, ваша Милена
