Помогут ли занятия бегом уберечься от коронавируса, гриппа и других болезней?
Напомним, что к вирусным заболеваниям кроме привычного всем гриппа и нового суперпопулярного коронавируса относятся также и такие «милые» болезни как: бешенство, гепатит, СПИД, мононуклеоз, полиомиелит, корь, оспа, энцефалит и многие другие. В любом случае, заражение этими болезнями – это не тот опыт, который надо приобретать. Лучше обойтись без него.
Влияют ли занятия бегом на риск заражения? Безусловно.
Нужно сразу сделать различие между теми, кто бегает для здоровья, и теми, кто хочет достичь поставленной цели: установить личный рекорд или занять высокое место на соревнованиях. Граница между этими группами иногда бывает сильно размыта и трудноуловима, но она все же есть. Показателем в данном случае может служить недельный объем. Можно сказать, что объем бега от 30 до 70 км. в неделю повышает иммунитет. Опасность заразиться вирусным заболеванием в этой группе наименьшая, и достоверно ниже среднестатистической. Объем от 70 до 120 км. – зона риска. Здесь уже возможность заражения возрастает. Бег в объеме более 120 км. в неделю однозначно ослабляет иммунную систему, вопрос только в степени этого ослабления, она может очень сильно варьироваться в зависимости от возраста, тренированности, скоростных тренировок и физических данных.
В любом случае, занятия бегом на свежем воздухе (желательно в одиночестве) однозначно повысят сопротивляемость вашего организма. Во-первых: постоянная циркуляция воздуха – уличный ветер и солнечные лучи губительно действуют на вирусы. Без биологического носителя (человека или животного) на улице они сохраняют жизнеспособность в среднем не более часа. В то время как в помещении вирус может сохранять жизнеспособность до 48 часов. Во-вторых: занятия бегом не только укрепляют иммунитет, но и повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, в том числе и заболеваниям различной природы.
Исходя из вышесказанного в период карантина и повышенного риска заражения нужно отдать предпочтение небольшим и средним пробежкам в медленном или умеренном темпе. В цифрах это от 3 до 15 км. Для хорошо тренированных с многолетним стажем бегунов возможно увеличение длины дистанции до 20-22 км. Интенсивных скоростных тренировок тоже надо избегать. Интервальные тренировки типа 10х400 крайне нежелательны. При необходимости можно сделать привычную скоростную работу, не повышая нагрузку.
ОЧЕНЬ ВАЖНО помнить, что после любой беговой тренировки в период от 1 до 3-х часов сопротивляемость организма резко снижается, так как все силы направленны на усвоение нагрузки и восстановление. Длительность и сила ослабления защитных реакций прямо пропорциональны полученной нагрузке. После тяжелых тренировок процесс ослабления организма (а это первая фаза процесса восстановления и суперкомпенсации) может достигать 6 и более часов. Это время лучше посвятить пассивному отдыху и средствам восстановления, максимально ограничив контакты с внешним миром.
Теперь о том, чем именно опасен коронавирус COVID-19. По данным на сегодняшний день 80 % заболевших переносят инфекцию довольно легко, примерно в 15 % случаев заболевание протекает в тяжёлой форме с необходимостью применения кислородной терапии, ещё в 5 % состояние больных критическое. Смертность от COVID-19 оценивается от 2 до 4%.
В отличии от многих других респираторных вирусов, коронавирус чаще атакует нижние дыхательные пути — бронхи и легкие, вызывая пневмонию и дыхательную недостаточность. Именно они и являются причиной смерти у пациентов, в основном из группы риска (пожилой возраст, хронические сопутствующие заболевания). COVID-19 поражает легкие в больших объемах, разрушая легочные ткани. У некоторых больных легкие становятся похожими на решето.
Кроме того, COVID-19 вызывает множество осложнений почти у 60 % заболевших. Если пневмония не развилась во время болезни, вызванной непосредственно коронавирусом, она может развиться позже, из-за повреждения легких. Кроме того, COVID-19 сильно мутирует из-за чего клиническая картина может меняться в непредсказуемом направлении, чего в основном и опасаются ученые. Однако по последним данным мутации идут в сторону ослабления вреда для человека.
В любом случае соблюдение мер безопасности и карантина на данный момент вещь вполне оправданная. Все остальное, включая истерию интернета, СМИ и панику с расхватыванием продуктов можно смело отнести к области массового психоза.
Итак, бегать можно и нужно, но при этом избегая слишком больших объемов и интенсивности, чтобы не снизить иммунитет. Свести к минимуму риск заражения вам поможет наша статья: «Как защититься от коронавируса?».
Соблюдайте правила безопасности, не поддавайтесь панике, тренируйтесь в эти дни без фанатизма и будьте здоровы!
