Если верить паникующим СМИ, то COVID-19 распространяется не только при рукопожатии, но и вообще как угодно: по воздуху, по воде, через Интернет... Увы, врачам-вирусологам о таких его свойствах ничего не известно. Более того, в арсенале COVID-19 совсем немного способов вас заразить.
Росздравнадзор, а вместе с ним и Center of Disease Control формулируют предельно четко: передача коронавируса возможна между людьми находящимися в контакте друг с другом (на расстоянии менее 2 метров). На поверхностях зараза долго не живет и гибнет в течение нескольких часов.
Можно ли бегать на улице? Да. Однозначно, да. Но с некоторыми оговорками.
1. Никаких групповых пробежек. Как вид тренинга они довольно бессмысленны и неэффективны - у каждого свой темп, свое состояние и своя выносливость, зачем подстраиваться? А сейчас такие пати еще и опасны - ваш одноклубник может быть инфицирован. А значит вы не только вместе побегаете, но и вместе полежите на аппарате ИВЛ.
2. Стирайте одежду. Черт побери, да, приходится повторять это вновь и вновь. Теперь это не только вопрос исходящего от вас аромата, но и вашего здоровья. Сразу же после пробежки - все постирать. Желательно - с дезинфицирующим порошком.
3. Если у вас коронавирус - бегать нельзя. При любой болезни - нельзя. Температура, недомогание, понос - нельзя. Не забывайте, что карантин это не просто возможность побыть дома. Это социальная ответственность.
Маски - дискуссионный вопрос. Есть два фендома, одни считают, что именно маски спасут, другие - что в них невозможно бегать, а толку от них нет. С точки зрения науки - правы вторые. Но чтобы снизить собственную тревожность - почему бы и не купить?
Так как в стране закрыты тренажерные залы, бег - САМОЕ полезное, что вы можете сделать для своего тела.
Расскажу о своем варианте программы тренировок по бегу для тех, кто только начнет им заниматься. Рекомендую проводить 3 забега в неделю:
- Короткий темповый забег - бежим с максимальной скоростью сколько сможем
- Скоростной забег - надо пробежать максимальное расстояние за период времени
- Длинный забег - медленно, но верно ползем к нужной отметке
Если у вас вообще нет опыта, вы никогда не бегали, и у вас лишний вес, то для вас прогресс будет выглядеть так.
Именно так начинал бегать я сам. Было это пять лет назад. Тогда я весил около 100 килограмм. Я не мог и помыслить о том чтобы ходить больше часа, не то что бегать. Спустя три месяца я пробежал свои первые 10 км. А еще через три года - первый марафон - 42,2 км.
Бегайте! Делайте это регулярно, настойчиво, и не падайте духом. Занятия на свежем воздухе укрепят ваш иммунитет и поднимут настроение.
Ставьте лайк, если вам понравился пост и обязательно подписывайтесь на канал. Будем вместе сохранять здоровье и форму в самоизоляции
