Влияние физических упражнений на процесс старения.
Как известно, с возрастом, уже к 40 годам мышцы начинают атрофироваться, происходит снижение мышечной массы, появляются морщины, кожа начинает обвисать. В этот период начинается незаметная, постепенная разбалансировка работы организма: стрессы вызывают гормональные нарушения, излишнее потребление калорий приводит к образованию лишних жировых отложение, что отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, суставы, дыхательную систему (одышка), центральную нервную систему, обмен веществ. Если к этому еще добавить перенесенные заболевания, наследственные болезни, вредные привычки, как курение и алкоголь, потребление продуктов, содержащих вредные примеси - все это в совокупности приводит к появлению различных заболеваний и дисфункций организма. Происходит цепная реакция, нарушение работы одного органа ведет к нарушению или неправильному функционированию других – «эффект домино». Что происходит, когда вы начинаете регулярно заниматься спортом?
Установлено, что при 2-3-х кардио-тренировках и 2-х силовых тренировок в неделю, уменьшается отложение жировой ткани, лучше утилизируется глюкоза, клетки производят АТФ, который обеспечивает организм энергией. При силовых тренировках в мышцах начинают вырабатываться инсулиновые рецепторы и расщепляется глюкоза, при распаде которой в мышцах образуется молочная кислота (лакат), которая в свою очередь увеличивает мышечные клетки. Данный процесс очень важен, так как не дает мышцам атрофироваться.
Физическая нагрузка на мышцы тренирует все органы организма, так как требуется выработка и доставка энергии для мышц. Такая доставка осуществляется через кровь, а значит, увеличивается кровоток, тренируется сердце, то же касается и сосудов. Тренируется дыхательная система. Увеличивается иммунная реакция организма на инфекции. Чем сильнее стрессы, тем сильнее нужны нагрузки для нейтрализации их влияния на регуляцию внутренних органов. Но нужно помнить, что при занятиях спортом необходимо соответствующее питание, с необходимым количеством белка. Разные упражнения помогут сжечь жир, увеличить мышечную массу, повысить уровень гормонов, нормализовать функцию нервной и сердечно-сосудистой систем, подвижность суставов.
Необходимы как кардио-тренировки, так и силовые, но все в меру. Слишком интенсивные и чрезмерные физические нагрузки приводят к преждевременному старению и возникновению заболеваний. Появляется большое количество свободных радикалов, сильно ускоряются метаболические процессы, возникает опасность заболеваний опорно-двигательного и костно-мышечного аппарата, риск получения травм. Например, профессиональные спортсмены тоже стареют, хотя всю жизнь занимаются спортом, продолжительностью жизни и сохранением молодости не могут похвастаться, как вы знаете, среди профессиональных спортсменов нет долгожителей. Желательна физическая нагрузка через день, или хотя бы 3 раза в неделю.
Еще один интересный момент, доказанный учеными – чем активнее работает мозг человека, тем медленнее он стареет. Французские геронтологи доказали, что люди старше 45 лет начавшие активную мозговую деятельность, например, осваивать новую специальность, изучать иностранный и т.д, имеют хороший показатель уменьшения свободных радикалов в клетках.
Регулярные физические нагрузки только часть, один кирпичик в замедлении старения, который очень благотворно влияет на здоровье организма в целом. Поэтому, если вы хотите замедлить старение, то занятия спортом для вас являются обязательными! Это должен быть ваш образ жизни, ваши повседневные мероприятия, как прием пищи или сон. Особенно это касается городских жителей и ведущих сидячий образ жизни.
Если вам понравилось, вы можете посмотреть другие посты на моём канале.
Что делает Лишний вес с нашим организмом!!
Можно ли похудеть или потолстеть от мёда?
Для чего надо заниматься спортом?!