Все очень просто: никак. НО!
ᅠ
Поймите, что рост мышц нельзя остановить в одной части и накачать только попу. Мышцы априори растут ВЕЗДЕ.
ᅠ
И да, если вы качаете только попу 24/7 без отдыха, то не ждите того, что она у вас прекрасным образом увеличится.
ᅠ
НО!
ᅠ
Раньше я допускала множество ошибок в тренинге и по большей части у меня росли ноги, квадрицепс.
По своему горькому опыту, методом проб и ошибок я знаю, как свести к минимуму нагрузку на квадрицепс.
ᅠ
Запомните:
Перекачать квадрицепс - невозможно, потому что рост мышц - сложный процесс.
ᅠ
▫️Перекачать квадрицепс можно только в том случае, если:
🔺Ваша тренировочная программа построена не верно.
🔺Вы НЕ чувствуете в базовых упражнениях ягодицы.
ᅠ
Не верьте тем людям, которые говорят, что возможно накачать только попу без увеличения ног, поскольку движение в базовых упражнениях(которые обязаьельео должны быть в программе) происходит исключительно за счёт ног.
ᅠ
Если вы нарастили квадрицепс до нежелательных размеров, то выход один: сжигать мышцы. Для этого нужно питаться на дефицит калорий и делать кардио.
ᅠ
Есть три САМЫХ важных фактора роста ягодиц в большей степени: ▫️Чувство ягодиц в базовых упражнениях.
Шардакова_чувствоягодиц
▫️Правильно построенная техника упражнения
▫️Не гнаться за высокими весами.
По себе знаю - раньше я гналась за тем, чтобы нарастить вес в приседе, думала, что чем больше вес, тем быстрее будут расти ягодицы, но это не так, ведь в приседаниях я чувствовала только работу ног, техника стала ужасной и мне пришлось переучиваться.
ᅠ
Не стремитесь к большому весу, иначе возможно получить травму.
ᅠ
Начинайте с маленьких весов, с тех, где вы сможете сделать 10-12 повторений с правильно построенной техникой.
Когда научитесь чувствовать ягодицы - только тогда увеличивайте вес.
ᅠ
Рост ягодиц = чувство ягодиц.
Рост ягодиц ≠ большой вес.
ᅠ
И да, вы НЕ перекачаетесь и не станете, как Арнольд Шварцнеггер. Для этого вас потребуются ОГРОМНЫЕ усилия и годы тренировок.
ᅠ
