Вода, она является важнейшим веществом для всех живых существ на земле. Вода способна вылечить вас, она способна растить ваши мышцы, или даже убить вас. Какова её роль, и почему она так необходима? Сегодня мы рассмотрим этот важнейший вопрос исключительно с точки зрения спорта.
Итак, почему именно вода? Лично я часто замечаю, как ребята заморачиваются по поводу не вовремя выпитой БЦА, не правильно подобранных программ тренировок, или техникой того или иного движения, но совершенно упускают из виду такие стрежневые принципы роста как сон или вода. Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.
Вспомните, когда вы жарите на сковородке мясо, то в ней образуется много жидкости, от которой даже приходится избавляться (по субъективным наблюдениям, телятина пускает воды больше всего). А объем приготовленного поджаренного мяса значительно уменьшается по сравнению с сырым.
Жидкости, входящие в состав нашего тела, представляют собой мощную полноводную реку, бегущую по артериям, венам и капиллярам, переносящую различные питательные вещества к клеткам и удаляющую продукты распада из организма. Эти жидкости заполняют собой фактически все пространство в клетках и между клетками. Молекулы воды не только заполняют пространство, но также помогают формировать структуры макромолекул, таких как белки и гликоген. Химические реакции, поддерживающие жизнь организма, происходят в воде, и вода является активным участником этих реакций.
Являясь основным видом жидкости в организме, вода представляет собой растворяющее вещество для минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы и многих других нутриентов. Без воды вы не сможете даже переварить необходимые вам питательные вещества, не говоря уже об их усвоении, транспортировке и использовании.
Чтобы осознать значение воды для человека, можно сказать, что при потере только 3% жидкости, вы уже не сможете бегать. Если эти потери составят порядка 5%, то вам станет недоступен тренинг, а при потере 10% уже возможен летальный исход.
Как видите, все эти цифры могут показаться не существенными, но опасность для человека при сильном обезвоживании очевидна. Как уже говорилось выше, вода задействуется в очень большом количестве процессов, которые играют весьма важную роль в росте мышечных тканей. Именно благодаря воде в мускулах накапливается гликоген, представляющий собой основной источник энергии для бодибилдера. Это вещество на 75 % состоит из воды, а при недостаточном уровне гликогена не стоит надеяться на положительные результаты тренинга.
Также следует отметить еще одну весьма важную роль воды в бодибилдинге — воздействие на психику спортсмена. Несмотря на то, что это скорее косвенный фактор, но для достижения результата он имеет огромное значение. Достаточно вспомнить, что если человек волнуется, то после выпитого стакана воды его состояние заметно улучшается.
Во время физических нагрузок, длящихся более 60 мин, 100— 150 мл прохладной воды каждые 15-20 мин обеспечат оптимальное восполнение жидкости. В том же количестве (для восполнения запасов жидкости и гликогена мышц) надо выпивать углеводно-электролитные напитки, содержащие 5-8% углеводов: Поскольку организму свойственен неадекватный механизм проявления чувства жажды, жидкость рекомендуют принимать до того, как ощущается жажда. Как только возникает желание пить, уже имеется легкая степень обезвоживания, и работоспособность снижается.
Так же, вода положительным образом влияет на сжигание жировых отложений. Фактически, чтобы оставаться стройным, надо пить больше воды на тренировке и во время отдыха. Без воды ваши почки не смогут отфильтровывать отходы организма. При нехватке воды почки обращаются за помощью к печени. Одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не может одновременно заниматься сжиганием жира. В результате этот процесс может прерваться.
Как видите, процесс построения мышц, да и в общем жизнедеятельности невозможен без воды, и именно поэтому данная статья создана для того, чтобы призвать вас к её использованию, и очередной раз напомнить о важности приема жидкости, особенно, если вы занимаетесь спортом.
Пишите в комментариях сколько воды в сутки выпиваете или же не следите за этим вовсе?
Ролик по этой теме на нашем YouTube канале:
