Я начал бегать ровно год назад, и сразу с кроссового забега на 10км. Писал здесь пост об ощущениях. И вот, в этом году я снова принял в нём участие. Было интересно сравнить ощущения и результат.
Твёрдое покрытие было лишь на 20% трассы, а остальное – снег и лёд. И если по снегу бежалось нормально, то по льду приходилось семенить и искать шершавые участки.
Первая половина дистанции прошла для меня легко и в удовольствие. Бежал в своём темпе, равномерно, усталости не было. Пульс был примерно 175 ударов, это немало, но ощущал себя хорошо. Планировал так и добежать.
Но в конце третьего круга я слишком расслабился и на мгновение перестал смотреть под ноги. Внезапно поскользнулся и рухнул на скорости прямо на колено. Даже понять ничего не успел, как уже лежу на льду. Было больно. Удар пришёлся не в саму чашечку, а в боковую часть колена.
Удовольствие от бега сразу пропало. Поднялся, захромал, и потихоньку побежал дальше. Почему-то сразу взлетел пульс далеко за 180, видимо от сбитого дыхания и потерянного ритма. Как-то мгновенно навалилась усталость. В общем, добегал уже без восторга. Тем не менее, время показал хорошее для себя – ровно 1 час, это на 17 минут быстрее прошлогоднего результата.
Дома колено разболелось и опухло. При сгибании сразу возникала резкая боль. Почитал интернет, везде рекомендовалась утягивающая повязка и покой. Решил так и сделать.
Утягивающая повязка действительно помогла. Я использовал эластичный бинт, который сам себя фиксирует, очень удобно – наматываешь его, а он будто приклеивается сам к себе. С хорошей компрессией ходить по квартире стало возможно без боли, но только на прямой ноге.
На данный момент прошло 3 суток. Болевые ощущения снизились, но при сгибании ещё есть. Под повязку пару раз использовал гепариновую мазь.
Поскольку без тренировок сидеть не хочется, сегодня попробовал поплавать. В принципе, кролем вполне комфортно, там колено почти не сгибается. А вот брассом не смог проплыть даже одного бассейна, сразу боль в колене. Пока буду плавать кролем.
Друзья, особенно специалисты – поделитесь вашим опытом лечения подобных травм. Особенно по таким вопросам:
Как скоро можно будет начать бегать? Нужно ли ждать полного исчезновения болевых ощущений, или можно бегать с небольшой болью? Какие есть способы ускорить выздоровление?
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
