Эндоморф имеет более массивное тело; округлые очертания и развитую грудь; для него характерно наличие живота, жира на плечах и бёдрах; при этом руки и ноги вялые.
Гиперстеник имеет высокое стояние диафрагмы, горизонтальное расположение сердца, короткие и широкие лёгкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально (отсюда склонность к запорам), повышенное артериальное давление и высокое содержание в крови гемоглобина и эритроцитов!
Кости более тяжёлые и толстые; грудная клетка, плечи и бёдра широкие, а ноги короткие.
Склонность к заболеваниям: сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет 2 типа; ожирение, желчнокаменная болезнь!
Необходимо делать регулярно:
- УЗИ миокарда;
- Анализ на уровень сахара;
- Липидограмму (важно контролировать не только общий холестерин, но и ЛПНП). ЭНДОМОРФ очень быстро набирает жировую ткань при дисбалансе питания и гиподинамии
Если стоит задача набрать мышечную массу, то ему это сделать намного легче, чем астенику.
ПИТАНИЕ:
1️. Включать белки (птица, нежирное красное мясо, яйца, рыба) рекомендуется в каждый приём пищи!
2️. Минимизировать насыщенные жиры (слив.масло и спреды, соусы, жирное мясо), отдавая предпочтение ненасыщенным!
3️. От простых углеводов ГИПЕРСТЕНИК растёт, как на дрожжах! Потому сахаров и выпечки в доме вообще не должно быть!
4️. Кушать много овощей, чтоб стимулировать работу ЖКТ!
5️. Тренировки делать часто, 7-10 раз в неделю, чтоб поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Важны аэробные нагрузки. ГИПЕРСТЕНИК не может похудеть раз и навсегда.
Он должен постоянно контролировать массу тела и биться за каждый килограмм
И тогда Вы, мои дорогие эндоморфики, будете стройными и здоровыми!
