Я занимаюсь с отягощениями уже 15 лет, и очень жалею, что не знал некоторых вещей, когда начинал. Очень много времени было потрачено практически впустую и сделано много ошибок, которые отбрасывали меня назад или тормозили прогресс. Я решил написать о некоторых из них, которые кажутся мне наиболее весомыми.
1) Я не учился чувствовать рабочие мышцы.
Так как я занимался не только ради силы, но и ради того, чтобы выглядеть спортивно, для меня этот пункт оказался весьма значимым. Да, сила росла довольно быстро во всех упражнениях, у всех так поначалу. Но вскоре я столкнулся с тем, что некоторые мышцы отказывались расти. Особенно ярко это проявлялось в верхней области грудных, где у меня был "провал", плоскость. Проблема была в том, что я не мог даже подсознательно напрячь верхнюю область грудных, и как следствие, она не работала никогда. Отчасти это являлось проблемой неправильной техники в жимах лежа, я даже об этом написал статью.
Иными словами, если вы не построите хорошую нейро-мышечную связь, рост будет сильно ограничен. Как это сделать? Уменьшать вес, выбирать упражнение, где вы наилучшим образом чувствуете мышцу, медленно работать в нем. И конечно тщательно контролировать технику выполнения.
2) Я не концентрировался на увеличении рабочих весов, постоянно меняя упражнения и программы тренировок.
Помните, что менять тренировочную программу часто не нужно, раз в 2 месяца - достаточно. К тому же, я не вел тренировочный дневник, занимаясь по принципу "как пойдет". Нет, народ, так не работает. Если вы хотите максимальных результатов, надо четко следить за своим прогрессом, и постепенно увеличивать нагрузку.
3) Я увлекался "массанабором".
Я думаю немало кто так делает. "Хочешь мышцы - надо много, очень много есть". Я тоже так думал. В итоге 80% времени я выглядел не как человек, занимавшийся уже несколько лет, а как просто жирный парень. Факт состоит в том, что вам не нужно заталкивать в себя еду силой, чтобы нарастить мясо. Это так не работает, если вы натурально занимающийся. Весь избыток всегда пойдет вам под кожу в виде жира. Если вы хотите знать сколько вам нужно есть для набора мяса, у меня для этого есть отдельная статья.
4) Я не считал свою калорийность.
Этот пункт вытекает из предыдущего. Подсчитайте хотя бы один раз, чтобы понять, сколько вам нужно. Самая простая формула - умножаем свой вес на 26-30. Чем больше у вас жира, тем на меньшую цифру надо умножать и наоборот. Если хотите подробней, опять же, ссылка в предыдущем пункте.
5) Я игнорировал растяжку и упражнения на мобильность суставов.
Прежде всего речь о плечах и спине. В итоге это привело к сутулости, постоянным болям в шее, нередким травмам плеч. Кстати, статья по избавлению от сутулости у меня тоже есть. Мне эта методика очень помогла, уже через две недели я заметил сильную разницу.
Вот как то так, небольшая статья, написанная абсолютно спонтанно) Если вы нашли ее полезной, ставьте палец вверх, спасибо).
