Привет, читатель! Знакома ли тебе такая ситуация, когда ты твердо решил: с завтрашнего дня начинаю (бегать)! На следующий день встал утром пораньше, побежал, весь такой на энтузиазме, прибежал домой полон сил и энергии, повторил эту процедуру буквально несколько дней, а потом то спать хочется, то ноги устали, то погода за окном какая-то не очень, сегодня, пожалуй, отдохну..
И это сегодня, как правило, продолжается бесконечно. В этой статье я расскажу, почему так происходит. Приятного чтения!
Как сформировать привычку за 4 недели?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять простую истину - всё, что резко начинается, резко и заканчивается.
Исходя из этого утверждения - формирование любой привычки должно происходить плавно. Если вы хотите сформировать привычку на долгосрок, то очень важно не перегореть в самом начале.
Возьмём в пример тот же бег: Если ты всегда просыпался в 10-11 утра, а сейчас решил встать в 08:00 и пойти бегать, то для организма это будет большой стресс. Не надо так! Первое, что тебе нужно сделать, если ты хочешь бегать рано утром, раздели свой месяц на 4 этапа:
Первый этап - просто начни вставать рано утром. На протяжении хотя бы одной недели. Если по прошествии недели ты чувствуешь себя хорошо, то можешь начать выходить на улицу. Но не бегать.
Второй этап - следующую неделю ты встаешь утром и просто пешочком ходишь несколько километров. В это время тебе необходимо понять - нужна ли тебе вообще эта привычка, или же она просто навязана обществом. Если тебе нравится находиться на улице с утра, то ты готов к следующему шагу.
Третий этап - предпоследняя неделя у тебя делится на 2 сектора. Первые 2-3 дня перед обычным шагом ты добавляешь ПОЛНОЦЕННУЮ РАЗМИНКУ длительностью минут в 20-30. Оставшиеся несколько дней после качественной разминки можешь начать лёгкий бег, но недолго, не больше 10-20 минут. Твоё тело должно привыкнуть.
Четвёртый этап - если ты всё еще в строю, и тебе нравится заниматься этой процедурой целый час после того, как ты проснулся, то ты молодец и готов к бегу.
Последнюю неделю твоё утро выглядит примерно таким образом: просыпаешься > пьёшь воду > выходишь на улицу > делаешь полноценную разминку > начинаешь лёгкий бег до того момента, как почувствуешь усталость (минут 20-30 будет достаточно) > переходишь на лёгкий шаг > делаешь заминку > идёшь домой.
После 30 (НЕПРЕРЫВНЫХ!) дней твой мозг и тело относительно готовы. Теперь начни изучать немного литературы на эту тему, почитай статьи о том, как лучше бегать, в какой одежде и т.д. Из всей тонны информации ты выделишь для себя то, что подходит именно тебе.
Как не бросить?
В одной из предыдущих статей я говорил о том, что для сохранения привычки очень хорошо подходит метод непрерывной цепи. Суть его заключается в следующем:
Если вы на протяжении некоторого времени ежедневно бегаете, то вам не захочется останавливаться, иначе вы разрушите цепочку. После этого начать ещё раз будет несколько сложнее.
Для контроля привычек отлично подойдет любой трекер (будь то приложение на смартфоне или обычный блокнот).
Если же у вас совсем нет желания или сил пойти на пробежку утром, попробуйте просто надеть спортивную форму и пройтись вокруг дома. Вероятнее всего, захочется немного пробежаться.
Заключение
Подводя итог данной статье, выделю основные нюансы:
- Начинайте любую привычку постепенно, не спешите.
- Ни в коем случае не бросай, даже если совсем нет желания. Попробуй просто начать.
- Заведи себе habit tracker, в котором каждый день будешь отмечать свой прогресс.
Таким образом, если следовать данным советам, то вам покорится практически любое занятие, которое требует регулярности. Главное помните, что все привычки, которые вы хотите себе завести, должны исходить от вашего сердца, а не от навязывания общества. Если полюбите то, что делаете, то и останавливаться не захотите!
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк или написать комментарий, мне будет очень приятно!
Хорошего вам дня🙃
