Подъём рук на скамье Скотта с нижнего блока — это упражнение, где вы почувствуете, как работает бицепс, а нагрузка в блочном тренажёре отличается от упражнения со штангой💪🏻
Всем любителям качать бицепс обязательно стоит попробовать это упражнение❗️
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ :
✔️Поставьте скамью Скотта рядом с кроссовером, главное, чтобы при разгибании рук не мешал тренажёр.
✔️Выставьте высоту тренажёра так, чтобы вы немного наклонились когда упрётесь руками в скамью Скотта.
✔️Попросите подать вам рукоятку, которую следует предварительно прикрепить к нижнему блоку кроссовера.
✔️Возьмитесь узким хватом для проработки внешней части бицепса. Если браться шире плеч, то будет задействована наружная часть бицепса.
✔️Ногами упритесь в пол, а носки разверните в стороны.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДЪЁМА РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С НИЖНЕГО БЛОКА :
На выдохе согните руки в локтях до вертикального положения предплечий. После плавно опустите руки вниз, но полностью не разгибайте, это вредно для локтей.
СОВЕТЫ : Берите вес минимум на 8 повторений. Когда сил будет совсем мало читингуйте, опуская руки приподымайте таз, когда будете поднимать руки опустите таз.
