SILA TEAM

Ингредиенты: Скумбрия 2 шт Картошка 5-6 шт Лук 2 шт Лимон 0,5 шт Помидоры черри 6 шт Оливковое масло 2 ст. л. Поваренная соль - по вкусу Черный перец - по вкусу Укроп - по вкусу  Приготовления:  1. Промойте скумбрию водой, отрежьте голову и хвост и удалите плавники. Разрежьте живот и удалите все внутренности. Тщательно вымыть рыбу, высушить бумажными салфетками и нарезжьте порциями. Посолите, поперчите скумбрию и добавьте молотую приправу.  2. Клубни картофеля вымойте, очистите и нарежьте ломтиками...

Вас всё ещё пугают видео в соцсетях с втягиванием живота? 😜 Вы просто не в курсе эффективности этого упражнения. Напрасно! Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов.  Упражнение подходит и для мужчин...

​​ Да. Грудь состоит из трех типов тканей: железистой, фиброзной и жировой. После полового созревания количество железистой и фиброзной ткани у взрослых женщин остается неизменным, независимо от массы тела (естественно если они не беременные и не находятся на менопаузальной гормональной терапии). Поэтому на её размер можно влиять лишь при помощи манипуляций над жировой тканью. То есть, Больше жира - больше грудь, меньше жира - сами понимаете.  Что же происходит при похудении?  Поскольку мы теряем лишние жировые отложения по всему телу - это приведет и к уменьшению груди...

И снова о правилах тренировок Первое правило — принцип увеличения нагрузки Чтоб тренировка имела какие-то результаты необходимо постоянно ставить конкретные цели и без остановки идти к их достижению. Дело в том, что для роста мышечной массы нужно постоянно заниматься в зале и иметь стимул, ведь мускулы привыкают к нагрузке. Второе правило — график Достигнуть необходимой цели можно исключительно в случае разработанного плана и полноценной организации. Важно эффективно управлять своими тренировками...

1. Вознаграждаем себя за проявленное упорство. Совсем не обязательно баловать себя огромным куском тортика после вечерней пробежки. Как на счет кружки вкусного чая и нового эпизода сериала?  Отдых — лучшая награда после изнурительной тренировки. 2. Прилюдно заявляем о своих намерениях. Да-да, прям возьмите и расскажите всем в своих соц. сетях, что с понедельника, например, начинаете бегать, обязуйтесь выкладывать отчеты… Дело в том, что, когда мы обещаем себе что-то, у нас всегда есть возможность отказаться от своих намерений...

⠀ 🔹разминка - 5 мин 🔹подтягивания в гравитроне - 4 подхода по 12 повторений 🔹тяга вертикального блока к груди - 4 подхода по 15 повторений 🔹тяга гантели к поясу - 4 подхода по 15 повторений 🔹 тяга горизонтального блока - 4 подхода по 15 повторений 🔹гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений...

​​Миф: "тонизирующие" тренировки с лёгким весом Правда: на самом деле нет такого понятия как "тонизирующие" тренировки. Под таким названием люди имеют ввиду физическую активность, которая поможет вам сжигать жир. Раньше эту идею активно продвигали, и есть даже такое понятие как "Миф о розовых гантелях", который говорил о том, что нам нужно использовать маленький вес (например 2-х килограммовые гантели) в своих тренировках, что будет отлично "тонизировать" наше тело.  Также было мнение о том, что такой подход сжигает больше жира, и не даёт девушкам "потерять женственность"...

Диетический полезный бутерброд 85 ккал на 100 гр 1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту. 2. Солим, перчим, приправки по вкусу. 3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить) 4...

Совет на грудь😎 Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому, планируя свою тренировочную программу, не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни,...

Большинство людей чрезвычайно перетренировывают свой брюшной пресс. Делать упражнения на пресс ежедневно или даже через день по сотням повторений совершенно не нужно, и это совершенно пустая трата времени...

​​ Несмотря на разные гормональные особенности, женщины и мужчины имеют все же одинаковую структуру тела, поэтому надобности искать максимально "женские" или "мужские" упражнения нет. Все дело в том, что чаще всего мужчины хотят прокачать именно верх своего тела, а девушки наоборот сосредоточены на нижней части, что естественно неправильно, потому что прокачивать свое тело нужно равномерно. А...

Ингредиенты: Постная говядина 800 гр 70 мл соевого соуса 1 ст.л. мёда 4-5 зуб. чеснока перец молотый немного масла ⠀ Мясо нарезаем небольшими кусочками. К соевому соусу добавляем измельчённый чеснок, затем растопленный мёд и перец...