Ответ на этот вопрос мучает всех - как держаться, как справиться с тем, что вы чувствуете себя преданными, покинутыми и одинокими и никому ненужными. Эта статья прежде всего для женщин т.к. они более эмоциональны и порывы эмоций сдерживают хуже, но и мужчинам подойдет. Методы бытовые, не медицинские, т.к. я не медик, но такой же прошедший расставание человек, которому так же давали советы и кто тоже пытался справиться.
Эта статья о том, что помогло мне. Хотя, будем откровенными - когда плохо, мало что реально помогает раз и навсегда. Это всегда процесс не быстрый.
И все же, надо ходить на работу, держаться в коллективе, как-то проходить через это, а дни тянутся бесконечно. Вас отпустит, станет легче, но потом, а нам хочется пережить самое сложное - "сейчас".
В качестве подводки к методам сделаем отступление-сравнение. Вспомните себя ДО появления в жизни этого человека: вы не думали о нем, не знали, жили самодостаточной жизнью, возможно, что даже думали о ком-то другом, расставались раньше и потом рассказывали подругам или друзьям историю своего романа, как одно из приключений. О чем это нам говорит? О том, что вы способны к полноценной жизни без этого человека. Пусть даже сейчас вам так не кажется.
Самое сложное в том, что вы боретесь с собой. Обида, тоска, злость, страх, тревога - это не внешние факторы. Это вы сами и ваш мозг. Нельзя выгнать из квартиры обиду, она преследует везде, повсюду - потому что она и есть вы. Ваша обида и боль - это реакция вашего мозга и психики на определенное событие. Расставание.
Запомните - МОЗГ КОПИТ ВСЕ. Свой опыт, реакции из детства, чужой опыт, абсолютно все. В детстве слезы помогали, когда было обидно? Девушки тащат это поведение и во взрослую жизнь, потому что мужчины и во взрослой жизни часто не могут устоять перед этими блестящими каплями. Это работает. Поэтому наш мозг реагирует так, когда мы чувствуем обиду от расставания. Слезы. Мужчины, как известно, плачут не часто и не при всех т.к. с детства мозг приучен реагировать иначе. О чем это нам говорит? О том, что мы можем контролировать и диктовать себе, что и как будет.
Сейчас, вероятно, вы не спите или плохо спите, а проснувшись сразу плачете или грустите т.к. как только проснулись - сразу осознание произошедшего лезет в голову. Это не оно лезет, а (условно говоря) ваш мозг по утрам "просыпается" вместе с осознанием и мучает вас. Привет, гормон стресса - кортизол! Мозг беспощаден НО можно заставить его реагировать по-другому и сломать некоторые шаблоны. Это нам и надо сделать. Хотя бы попытаться, хотя бы немного улучшить это ненавистное "сейчас".
Итак, мысли лезут, слезы наворачиваются. Что делать? Ломаем привычные стереотипы и привычки мозга и психики, приучаем или отучаем его реагировать определенным образом. Стараемся по-крайней мере.
0) Этап ноль. Классика, которую все игнорируют: все подарки, фото, напоминания - в коробку и подальше. Это тяжело, знаю НО не пишите, не звоните, не перечитывайте переписку. Не залезайте в соц.сети. Это только продлит страдание. Позвольте себе страдать, но не надо делать себе больней, вызывать снова и снова эти реакции. Это мазохизм и если вы так делаете системно от раза в раз, то возникает вопрос - а не нравится ли вам чувствовать себя плохо, что вы снова и снова делаете себе морально больно? Заметьте, что скучать вы можете и без проверки профиля в соц.сети. Этот довесок страданий нам не нужен. Режим полной изоляции.
Это как если у вас болит болячка - она и так болит, но со временем зарастет, если лечить или хотя бы оставить в покое, но нет, вы ковыряете ее. Как если ногу сломали, на нее наступать какое-то время НЕЛЬЗЯ. Думайте об этом, как о рекомендации врача, а вы больной. Только вы сами себе врач. Телефон убираем в стол, не достаем из сумки.
1) Вы подумали о партнере, накатили слезы, в груди острая боль. - СТОП! Переключайте себя. Перечисляйте вслух, шепотом или про себя всё, что видите вокруг: "вот степлер", "машина", "красная шапка", "дерево". Можно даже с "вот" говорить - "вот красный мяч". Надолго может и не полегчает, но не разреветесь. И так каждый раз. Надо по 10 раз в день, значить делаем по 10. Столько, сколько вам надо. Вы это для себя делаете. Со временем интервалы между приступами слез будут реже.
И подышите: спокойно вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
2) Когда обидно. Берем любой предмет, например, если на работе, тот же степлер. Степлер - это обида. Визуально берем и просто убираем в стол, от себя, куда угодно. "Не сейчас!". Вы так решили. Именно так, вы сами решаете, когда вам страдать. Придете домой поплачете, пострадаете - дадите этому выход. Верните себе ощущение контроля над собой. В акой-то момент у вас получится и правда не думать после того, как сказали "Не сейчас!" хоть 5-10 минут, но это уже успех, процесс пошел.
3) Потянитесь. Не важно руки в сторону, вверх или просто плечами. Да, знаю, не совсем удобно бывает в общественных местах. Этот способ пришел ко мне случайно. В самый момент потягивания и вдоха, НЕ думаешь. Из этой же оперы метод - не очень сильно надавить кончиком ногтя одной руки подушечку большого пальца другой руки, отвлеките себя, вызвав другую реакцию у мозга. Переключите себя. Помогает, если накатывает.
4) Вы когда-нибудь ночью замечали, когда вы думаете о чем-то плохом, что происходит с вашим языком. Где он находится? Он прижат к небу. А мы, наоборот, прижмем его к нижним зубам. Этот способ мне посоветовал один друг, как средство от простой бессонницы, но отчаянные времена, отчаянные меры. Это каким-то образом помогает. Возможно, не всем. Тут спорно. Совсем думать не перестанете, но назойливость пропадает.
5) Если вы можете не брать с собой телефон, постарайтесь не брать его. Отучайте мозг зависеть от сигнала сообщения. Всем знакомо, когда смс приходит от рекламы или банка, а сердце замирает от тоски. Партнера в бесшумный режим или смените рингтон на него, так точно будете знать - не он (она), а если есть возможность не брать телефон или не пользоваться им несколько дней - так и сделайте. Ломайте у себя и своего мозга привычку ждать.
6) Предположим у вас с партнером за время общения появились общие привычки, время проводили каждый день определенным образом. Ваш мозг привык и каждый раз, допустим в 7 вечера, вас будет накрывать. Вот в 7 вечера занимайтесь чем-то другим. Лучше механическим. Смешно, но антистресс картинки, которые надо раскрашивать отлично помогают. Только задайте себе задачу - ни разу не выйти за пределы линий. Вам надо сфокусировать свой мозг. Дать ему пищу для работы. Если решили похудеть и есть силы на спорт, то именно в 7 часов и идите. Но не все могут заниматься спортом, когда тоскуют.
Мужчинам подойдет конструктор - любой конструктор или купите журнал со склейкой модели самолета, продается в киосках Роспечати.
И делайте. Если смотрели телевизор в гостиной, склеиваем на кухне. Меняем локацию, ставим музыку или без. Кстати, помогает онлайн радио, где можно выбрать радио других стран, на других языках - дайте мозгу что-то новое. Другое.
7) Календарь. Способ не для всех, конечно. Распечатайте на работе или купите календарь на месяц. Повесьте на стену. И каждый раз отмечайте "день без". День без того, чтобы посмотреть фото, день без сообщений, день без слез, день без. Однажды вы увидите, что уже 2 недели смогли прожить без партнера. А 2 недели назад даже не думали как такое возможно. Плюс, как известно, для формирования привычки необходимо от 21 до 30 дней. Если вы в начале пути, поставьте точку и приближайтесь к цели. Наличие цели сильно помогает, к тому же, вы видите, что нашли в себе силы обойтись без него/нее день, два, три.
На одном календаре можно разными фломастерами отмечать сразу несколько целей. День без сообщений, день без фото, день без проверки соц сетей. Сорвались, обнуляем счетчик.
Альтернативой календарю для женщин является ведение "Дневника счастья" можно купить или сделать самой. Утром записываете что ждете от сегодняшнего дня: не писать, не звонить, не читать, погулять. А вечером, что достигнуто, за что благодарны (подруга поддержала, на работе успех), что можно было сделать, чтобы улучшить этот день - можно было не проверять соц.сети, но не получилось и потом было плохо. Завтра пробуем еще раз.
Теперь о тех способах, которые советуют друзья. Они помогают, но если понимать зачем вы их используете.
8) Гуляйте. Друзья просто советуют вам бродить. Но многим это делает хуже т.к. люди начинают прокручивать в голове расставание. А нам надо не думать. Для этого ходить и гулять надо понимая, что вы хотите сделать. Это действительно помогает. Ходите домой пешком, если позволяет физическое состояние и погода: вы, возможно, легче заснете, а ваш мозг по дороге будет отвлекаться на светофор, как обойти лужи, не столкнуться с прохожими. Заходите в магазины, особенно, если там не были - просто просматривайте полки, если денег нет или не знаете, что купить. Новые впечатления для мозга. Вы не оставляете мозгу выбора - он будет обязан осматриваться по сторонам, улавливать все, что видят глаза, новые образы и заставлять вас ориентироваться в новом месте.
9) Кино. Ох, как часто мне, киноману, предлагали сходить в кино. Но, увы, вечером вы только и будете смотреть на парочки и ощущать свое одиночество. Ломайте шаблон - идите в кино одни на самый ранний сеанс. На дневной сеанс. Если можете в будни, отлично! Помогает: впечатления, времяпровождение, отвлечение.
10) "Найди себе занятие". Распространенный совет, который не работает, если не знать как. К сожалению, знакомые не всегда понимают, что если человек активно переживает, ему не до чего. НО есть вещи, которые реально выдергивают (я интроверт, мне сложно ходить на вечеринки или отвлекаться с другими людьми, когда мне плохо я закрываюсь) - для меня это механические навыки. Бассейн (сами пришли, сами поплавали), велосипед, скалодром. Найдите то, что вы можете делать, но то, чего НЕ делали. Или делаете очень редко - коньки или пробежка летом. Вы не обязаны продолжать этим заниматься, но все новое ломает шаблон мозга, он вынужден фокусироваться на новой информации, вынужден выполнять новые упражнения. Почему что-то новое? Потому что все, что вы уже умеете делать мозг может делать параллельно с тем чтобы думать о расставании. Именно поэтому водители могут говорить за рулем, а домохозяйки готовить и одновременно следить за происходящим по тв. Из этой же оперы совет уехать в путешествие, но не все могут вот так сорваться, поэтому находим альтернативы.
Запомните, ВЫ контролер своего состояния. Да, оно мучительно, но в ваших силах его победить. Сначала получаться будет плохо, потом - лучше. Если это ваше не первое расставание, то вы знаете, что всё проходит. Но, как и с ОРВИ - мы не можем выздороветь за час, все равно пару-тройку дней мы болеем неизбежно. Но мы можем постараться сбить температуру и облегчить свое состояние.
Надеюсь, то, что помогало мне, поможет кому-то еще. Пишите в комментариях о своих способах преодоления и уважайте чужие чувства. Если какие-то советы не для вас, хорошо, будем рады узнать, что помогло вам.
