В данной статье вы узнаете про хорошие упражнения для того чтобы держать себя в тонусе или сбросить лишний вес. Эти упражнения подойду как для девушек, так и для мужчин.
Тренировки дома.
Дома тренировки делать тяжело если уже ходите на какие нибудь секции, потому что дом для вас становится чисто местом для отдыха.
Но всё же время от времени появляется желание и ничто не останавливает вас.
Начнём с упражнений на грудь:
- Однима из главных упражнений на большие грудные мышцы это отжимания. Для женщин это отжимания с колен или обычные
- Для мужчин будут эфиктивны отжимания треугольник - это когда вы ставите руки в треугольник и они находятся прямо под грудной клеткой, не выше, не ниже.
Упражнения на ноги:
- Обычный присед или присед с отягощением на плечах/лопатка. Это упражнение является базовым для силы ног. Будет держать ваши бедра в тонусе.
- Выпады с ногой на скамье/стуле отлично прокачают ваши квадрицепцы.
- Бег. Бег бывает монотонный и интенсивный. К монотонному бегу относят бег на стадионе, когда вы медленно не спеша набегаете круги. Интенсивный бег может та уже быть на стадионе только при этом мы делим стадион на стадии восстановления и ускорения(на них мы максимально ускорямся, можно взять по 50м, 75м,100м). Если на стадионе вач не устраивает можете выйти из дома и бегать по той территории где вы живёте, где-то вам придётся подняться, где-то ускориться, а где-то подождать светофор - это и есть интенсивный бег.
Упраднение которое задействует чуть ли не все мышцы в нашем организме, самое интересное и утомительное - это БЁРПИ.
Ваша задача в данном упражнении упасть в упор лежа, отжаться после чего встать и сделать прыжок вверх подняв руки. Как вы можете увидеть по картинке это упражнение идёт на мышцы ног, спины, рук, а так же и груди.
Помимо этих упражнений на большие группы мышц вы можете сделать очень эфиктивное упражнение на пресс:
- Складка. Так же это упражнение можно делать на полу поднимая корпус к ногам, а ноги тем временем сгибая к себе.
- Подъёмы туловища к ногам, хорошее упражнение на нижнюю часть пресса.
Для укрепления и усовершенствования вашего тела делаем планку по минуте увеличавая время или добавляя вес на спину.
Всем успехов и здоровья.
Хотите узнать больше интересной и полезной информации то добро пожаловать на мой аккаунт.
