Растяжка влияет на наши движения в жизни. Становится больше амплитуда движений. Соответственно человек обладающий гибким телом меньше подвержен травмам.
Одним из показателем гибкости тела является шпагат. Шпагат есть продольный и поперечный. Продольный шпагат тренируется проще и сеть в него легче. Это обусловлено тем, что движения более естественны для суставов.
Если вы хотите сесть на шпагат, то начинайте именно с продольного шпагата.
Перед тренировкой нужно хорошо разогреть мышцы. Растяните связки.
Упражнения на продольный шпагат
- Наклоны с прямыми ногами
- Выпады вперед и назад
- Пружинистые смены ног
- Махи ногой вперед
- Наклоны к ноге
Поперечный шпагат более сложен. Для его освоения требуется больше времени. Так-же, растяжку необходимо выполнять правильно. В поперечном шпагате важно правильное положение коленей и стоп.
Куда смотрит стопа - туда и колено!
Упражнения на поперечный шпагат
- Наклоны к ногам шире плеч
- Вращения в тазобедренном суставе
- Бабочка
- Махи ногами в сторону
- Перекаты
Бонус
Хорошее упражнение которое можно выполнять лежа у стены.
Ложитесь так, чтобы ваш копчик был максимально у стены.
Поднимите ноги и в свободном положении их разведите и расслабьте. Лежите так 3-5 минут.
Выполняя данное упражнение ваши связки сами будут растягиваться под действием веса ног.
Поделитесь своими упражнениями на шпагат :)
