Укрепляем спину гиперэкстензией.

Всем привет, сегодня поговорим о часто забываемом, но не мало важном, упражнение - гиперэкстензия.

Когда я лично ходил в зал и тренировал спину, то всегда пропускал это упражнение. Не придавая никакого значения. Потом я познакомился с тренером местным и он сказал, что зря не я включил это упражнение в тренировку спины, а вот почему дальше мы и разберем.

Польза упражнения.

• Помимо очевидного использования упражнения для проработки мышц задней поверхности тела, гиперэкстензия будет полезна в следующих ситуациях:
• Когда у вас болит поясница. В этом случае рекомендуем делать без веса в сочетании с тренировкой мышц брюшного пресса.
• В качестве точечной разминки непосредственно перед тяжелыми упражнениями на спину, например, становой тягой.
• Также упражнение может использоваться для подготовки мышц спины к более тяжелым нагрузкам у новичков. Оптимальный вариант – это месяц тренировки в тренажере для гиперэкстензии. Затем можно приступать к становой тяге.
• Домашний вариант тренировки поясницы: в квартире, или на любой спортивной площадке, где есть для этого условия.
  

Гиперэкстензия делается следующим образом:

• На скамью ложатся вниз лицом, а ноги в области голеней фиксируют на специальных площадках.
• Тело выпрямляют, скрещивая руки перед грудью, принимая тем самым начальную позицию.
• Спину держат прямой и выдыхают, медленно опускаясь вниз до возможного максимума.
• Опускание корпуса должно приходиться на вдыхание воздуха, чтобы и спинные нижние, и бицепс бедренных мышц растягивались.
• Начинают подниматься вверх, выдыхая. Должно четко ощущаться то, как все мышечные группы, на которое направлено упражнение сокращаются.

Теперь не забываем включать это упражнение в каждую тренировку спины. И будьте здоровы.