Всем привет, сегодня поговорим о часто забываемом, но не мало важном, упражнение - гиперэкстензия.
Когда я лично ходил в зал и тренировал спину, то всегда пропускал это упражнение. Не придавая никакого значения. Потом я познакомился с тренером местным и он сказал, что зря не я включил это упражнение в тренировку спины, а вот почему дальше мы и разберем.
Польза упражнения.
- Помимо очевидного использования упражнения для проработки мышц задней поверхности тела, гиперэкстензия будет полезна в следующих ситуациях:
- Когда у вас болит поясница. В этом случае рекомендуем делать без веса в сочетании с тренировкой мышц брюшного пресса.
- В качестве точечной разминки непосредственно перед тяжелыми упражнениями на спину, например, становой тягой.
- Также упражнение может использоваться для подготовки мышц спины к более тяжелым нагрузкам у новичков. Оптимальный вариант – это месяц тренировки в тренажере для гиперэкстензии. Затем можно приступать к становой тяге.
- Домашний вариант тренировки поясницы: в квартире, или на любой спортивной площадке, где есть для этого условия.
Гиперэкстензия делается следующим образом:
- На скамью ложатся вниз лицом, а ноги в области голеней фиксируют на специальных площадках.
- Тело выпрямляют, скрещивая руки перед грудью, принимая тем самым начальную позицию.
- Спину держат прямой и выдыхают, медленно опускаясь вниз до возможного максимума.
- Опускание корпуса должно приходиться на вдыхание воздуха, чтобы и спинные нижние, и бицепс бедренных мышц растягивались.
- Начинают подниматься вверх, выдыхая. Должно четко ощущаться то, как все мышечные группы, на которое направлено упражнение сокращаются.
