Результаты исследований подтвердили то, о чем йоги говорят тысячелетиями
Не секрет для многих, что йога может снять стресс и избавить от боли в спине, которая возникает, если целыми днями сидеть за столом.
Но последние исследования в области нейрофизиологии мозга показали, что она также может положительно влиять на состояние мозга - причем практиковать её один-два раза в неделю достаточно, чтобы получать результат, о котором идет речь в исследованиях.
Обзор, проведенный в Университете Иллинойса (США) рассматривает результаты 11-ти исследований в двух категориях. В первой сравнивается группа людей, практикующих йогу, с теми, кто ей вообще никогда не занимался. Во второй особенное внимание уделялось людям, которые занимаются йогой в течение длительного времени.
“В ходе этих исследований под особое наблюдение попали несколько областей мозга”, говорит доцент университета и соавтор обзора Нета Гоха. “Среди них: гиппокамп (область мозга, которая контролирует память), миндалина (которая служит центром эмоциональной регуляции) и префронтальная кора - наиболее продвинутая область мозга с точки зрения когнитивных процессов. Исследования установили, что у людей, которые практикуют йогу, наблюдается увеличение данных структур мозга по сравнению с теми, кто этого не делает”.
По словам доктора Готе, исследование с помощью аппарата МРТ (магнитно-резонансной томографии) показало, что люди, которые регулярно практикуют йогу, затрачивают меньше усилий на выполнение умственных задач.
«Когда в аппарате исследуются испытуемые, практикующие йогу, которые выполняют задания на проверку памяти или решение логических задач, у них наблюдается меньшая активация мозга. Это значит, что им нужно затрачивать меньше умственных усилий и нейронных ресурсов для выполнения этих задач по сравнению с кем-то, кто раньше не занимался йогой.” - говорит доктор Готе.
Исследования установили, что у тех, кто практикует йогу, наблюдается более развитая связь различных областей мозга, отвечающих за мышление и объективную оценку происходящего. В целом, они оказываются более успешны не только в решении логических задач, но показывают и значительно большую устойчивость к стрессу.
Другой ряд исследований был направлен на изучение того, как Йога может повлиять на синдром Альцгеймера. К сожалению, лекарства, чтобы вылечить это заболевание, пока что не существует. Несмотря на это, недавние исследования показывают, что йога и медитация могут играть большую роль в профилактике и улучшении симптомов болезни Альцгеймера, которая является наиболее распространенной формой старческой деменции (необратимого ухудшения умственных способностей) и одной из главных причин смерти пожилых людей.
По результатам исследования, проведенном в Калифорнийском Университете в г. Лос Анжелес, йога и медитация были включены в комплексную терапевтическую программу, признанную наиболее эффективной для профилактики возникновения и развития болезни Альцгеймера.
В ходе другого исследования ученые установили, что регулярная медитация и наблюдение за дыханием, которое является элементов почти всех видов йоги, способствует снижению риска развития болезни Альцгеймера. Данный анализ проводился учеными в течение 11 лет. За этот период им удалось изучить состояние почти 850 добровольцев.
В исследованиях отмечается, что главный эффект от постоянной практики йоги - это развитие осознанного движения благодаря повторению поз - асан - и одновременной концентрации на расслаблении, ритмичном дыхании и наблюдении ощущений в теле и мыслей в уме. В дополнение к асанам, особое дыхание (пранаяма) и медитативные упражнения, включенные в йогу, ведут к успокоению и концентрации ума и развитию самосознания.
Таким образом, научные исследования подтверждают: независимо от того, как вы смотрите на йогу - как на разновидность фитнеса или как на духовную практику, - регулярная практика приносят пользу не только вашему телу, но и мозгу.