Когда вы начинаете стареть, ваше тело претерпевает много изменений, как хороших, так и не очень. Это может быть не самое приятное время, так как вам, возможно, придется ограничить себя в своих любимых занятиях.
Все люди устроены по-разному, имеют разную генетику, и, соответственно, стареют с разной интенсивностью. Хорошим показателем старения является мужское облысение: в то время как у некоторых мужчин лишь истончаются волосы, некоторые полностью их теряют.
Выделяется 4 основных изменения, которые происходят с мужчинами после 50 лет. Знание и понимание этих изменений позволит вам проявить инициативу и снизить их негативное влияние.
1. Уменьшение мышечной массы
С возрастом, особенно после 50 лет, ваши мышцы начинают испытывать ограничения в силе и подвижности. Это происходит, если вы постоянно, на протяжении жизни, выполняли тяжелую физическую работу.
Когда возраст мужчины приближается к 50 годам, мышцы начинают теряют эластичность и «деревенеть». В то же время, вы уже не так активно используете свои мышцы, как раньше. Уменьшаются мышечный тонус и масса, вызывая, так называемый, «мышечный артрит».
Чтобы уменьшить боли в мышцах, возникающие с возрастом, необходимо продолжать регулярно их использовать. В этом вам помогут посещение тренажерного зала и регулярные растяжки.
2. Снижение количества жидкости в организме
Когда вы приближаетесь к 50, ваш организм начинаете терять много жидкости. Когда вы моложе 50 лет, ваше тело на 61% состоит из воды, однако после 50 лет этот показатель снижается до 54%. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости, чтобы лучше функционировать и выводить шлаки. Чем меньше в организме воды, тем сложнее ему очищаться.
Крайне важно потреблять большое количество воды после 50 лет. Если вы молоды, возьмите в привычку пить много воды. Суточная рекомендация составляет 3,7 л.
3. Снижение уровня тестостерона
Этот пункт стал причиной многочисленных споров, так как многие ученые утверждают, что снижение уровня тестостерона связано, прежде всего, не с возрастом, а с такими изменениями образа жизни, как питание, болезни и ожирение.
Тем не менее, естественный тестостерон в вашем организме снижается после 50 лет, потому что все большее его количество требуется для восстановления мышц и поврежденных тканей. При таком активном использовании естественного тестостерона, его общее количество в организме будет активно снижаться. Из-за этого мужчины могут испытывать снижение либидо, сексуального влечения и т. д.
Чтобы бороться с низким уровнем тестостерона, вам необходимо постоянно тренироваться и снижать уровень жира в организме. Если вы в хорошей форме, у вас будет меньше мышечных повреждений, так как ваше тренированное тело к ним привыкнет. Соответственно, для восстановления вам понадобится меньше вашего естественного тестостерона.
Когда вы идете в спортзал, сосредоточьтесь на упражнениях, которые максимально повышают уровень тестостерона. Это такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания. Тренируйте крупные мышечные группы, такие как грудь, спина и ноги, и ваше тело будет выделять больше тестостерона.
4. Психические расстройства
Под словом «расстройства» подразумеваются депрессия, ухудшение памяти или тревога. После 50 лет вы начинаете «тормозить», изменения затрагивают весь ваш организм.
Обычно эти изменения считаются «негативными», и это может оказать на вас изрядное психологическое воздействие. Мужчины понимают, что у них больше нет энергии 19-летнего юноши и начинают расстраиваться по этому поводу. Что нужно сделать, так это научиться смотреть на вещи под позитивным углом и продолжать заниматься любимыми делами.
Возраст влияет на вас лишь тогда, когда вы позволяете ему это, поэтому оставайтесь активными, позитивными и занимайтесь своими увлечениями.
Хорошо могут помочь ежедневные тренировки мозга, например, разгадывание кроссвордов или логические игры. Это поможет держать ум в тонусе.
