Каждый из нас сталкивался с тем, что при похудении мы начинаем кидаться из крайности в крайность. Тут же садимся на супер-диеты, урезаем калораж, начинаем марафоны бешеных сушек и тренировок.
Но на самом деле, для того чтобы процесс похудения пошел, необходимо соблюдать 5 базовых принципов. Они позволят не только похудеть и сохранить результат.
Соблюдая режимы питания, сна, повышая базовою активность - вы планомерно начнете снижать вес. А отсутствие стресса и наличие регулярных тренировок сделают результат еще лучше.
Разберем все по порядку. Естественно, они настолько тесно сплетены, что одно вытекает из другого
Питание
80% процентов успеха в похудении - это питание. Необходимо создать дефицит калорий.
Для начала необходимо завести дневник питания, взвешивать еду и просчитывать сколько вы съедите за неделю калорий (почему необходимо именно взвешивать - можно почитать тут). И снизить количество потребляемых калорий на 15-20%. Это можно сделать за счет понижения "энергетической плотности" продуктов. При этом я даже не говорю, о придерживании принципов ПП. Если цель похудеть - то масло в салате, лучше заменить майонезом или сметаной.
В идеале - рассчитать необходимую норму калорийности, питаться с учетом определенного соотношения КБЖУ.
Многие считают, лучше больше поем, отработаю в спортзале. Но слишком большой объем тренировок приводят к переутомлению или перееданию. Стресс и переедание - опять к изнурительным тренировкам. Поэтому надо выстраивать питание, на основе реально потраченной энергии.
Сон
Здоровый сон второй по значимости для похудения. При недосыпе начинает тянуть к сладостям и в принципе к еде.
Также недостаток сна, помимо тяги к пище, повышает уровень стресса, замедляет восстановление, притупляет силу воли, вносит дисбаланс в гормональный фон"
Базовая, повседневная активность
Базовая активность - складывается из "невидимой работы" вашего тела (дыхание, биение сердца, работа мозга) и вашей "механической работы" - движения.
Базовую активность нельзя недооценивать, на нее тратится калории ежедневно. Чем больше вы гуляете, ходите, убираетесь дома, даже качаете ногой под столом - тем больше тратится калорий. А чем больше вы тратите калорий, тем быстрее худеете.
Тренировки не заменят базовой активности! Тренируемся мы всего несколько часов в неделю, остальное время приходится именно - на базовую активность. Несколько часов проведенных в зале - не соразмерны с тратами, в остальное время (а это - порядка 80 часов в неделю)
По этой же причине к своей базовой активности - я добавила 10000 шагов ежедневно. Как я их прохожу- можно почитать по ссылке.
Кортизол - гормон стресса.
Повышенный уровень кортизола (постоянный стресс) - способен задерживать воду, нарушать гормональный фон. Стресс в целом ухудшает качество сна, эмоционально истощает, ведет к перееданию.
Жить в постоянном эмоциональном напряжении -становится просто не возможно. Все ресурсы организма работают на пределе
Помочь могут прогулки на свежем воздухе, медитации. Отдых.
Тренировки
Тренировки - работают над "качеством" тела, если можно так выразится... Тело становится - сильным, выносливым и пропорциональным. Все знают, что мышцы по объему - меньше, чем жир. Кроме этого,чем больше мышц, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя (базовая активность)
Тренировки желательно ввести на регулярной основе, это позволит не терять мышечную массу в процессе похудения.
Одни только тренировки не окажут никакого эффекта на снижение массы тела. Они будут работать только, если у вас отрегулировано питание, сон, стресс, и вы активны в течение всего дня, не только на тренировках.
Таким образом, если мы применим данные рекомендации в совокупности, то вес начнет уходить плавно и гармонично.
Считаете ли вы данные советы полезными?
Сами по себе тренировки не окажут никакого эффекта на снижение массы тела. Они будут работать только, если у вас отрегулировано питание, если вы высыпаетесь, подвижны в течение дня и контролируете стресс.
