При любой активности важно держать под контролем пульс. Многие путают пульс с давлением: ⠀ ⠀
🔺Пульс-это количество биений (пульсация) сердца в минуту. Соответсвует тому, сколько раз сжимается сердце, запуская в оборот кровь.
🔺Давление-это когда кровь «давит» на стенки сосудов, пока бежит по ним.
При занятиях оздоровительной ходьбой необходимо следить за частотой пульса, нужно знать какой он должен быть в норме чтобы не перегрузить свой организм излишними нагрузками. Ведь снижение или повышение пульса при различных заболеваниях может негативно сказаться на состояние организма. Поэтому речь идет именно о лечебной ходьбе, а не о беге.
Количество пульсаций при скандинавской ходьбе не должно превышать собственный максимальный пульс (ЧСС max)
НОРМА У ЖЕНЩИН
Нормальный пульс при ходьбе у женщин должен быть от 100 до 120 ударов в минуту: 100 ударов в минуту считается нормальным показателем, и говорит о том, что женщина находится в хорошей физической подготовке. 120 ударов дает понять, что необходимо чаще тренировать свой организм, увеличить время прогулок и интенсивность ходьбы.
НОРМА У МУЖЧИН
Нормальный пульс при ходьбе у мужчин от 25 до 40 лет должен быть около 100 ударов в минуту. Показатели чуть выше или чуть ниже не критичны. Если ходьба при пульсе 120 – 130 не вызывает одышки, сильной усталости, головокружений, покалывания в области сердца и в целом чувствуете себя в норме, то вы без риска для здоровья можете продолжать спортивные прогулки с такими показателями.
НОРМА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Нормальный показатель пульса при быстрой ходьбе у пожилого человека считается от 110 до 120 ударов в минуту. У гипертоников и сердечников частота пульса может быть завышена. Во время ходьбы пешком очень важно нормализовать дыхание: двигаться лучше в одном темпе, делая глубокие вдохи и выдохи. Начать можно с оздоровительной и дозированной ходьбы и не сбавлять темп пока не выйдет время для пеших упражнений. Скорость передвижения пешком желательно отрегулировать сразу.
Также существует расчёт ЧССmax , так называемый метод Астранда:
- Для мужчин: 200 -возраст
- Для женщин: 226 - возраст.
Но важно знать собственный пульс в состоянии покоя (ЧСС). Его необходимо замерять утром не вставая с кровати. Если показатели между 60-75 ударами, значит, все в норме👌