Ну, что ж, несмотря на масленицу и все сопутствующие ей соблазны, было принято решение не есть после 16-00, придерживаясь интервального голодания. Во избежание потерь полезных веществ, а также по причине того, что ограничения вызывают стресс, в период с 8 до 16 я питаюсь так, как мне этого хочется, стараясь все же не злоупотреблять простыми углеводами, есть достаточное количество клетчатки и белка.
Однако если использовать только диету ( а интервальное голодание предусматривает что общий объем съеденного за день должен уменьшится), то потеря веса будет происходить не только за счет уменьшения жировых отложений, но и за счет мышечной массы. Это ни для кого не хорошо, а уж в моем случае, когда мне хочется скорее подтянуть тело, чем принципиально уменьшить его объем, вообще никуда не годится.
Поэтому сегодня мы обсудим, какую физическую нагрузку стоить выбрать в этом случае. Я специально сегодня не рассматриваю фитнес клубы или даже онлайн тренировки, так как хочу использовать доступную для любого (здорового!) человека программу, которая не требует ни существенного времени, ни финансовых затрат.
Первая практика, которую я хочу ввести для себя на ежедневной основе, это проходить не менее 10000 шагов. О пользе ходьбы написано и сказано уже очень много. Но если коротко, то благодаря ходьбе:
· Улучшается кровообращение
· Снижается давление
· Увеличивается объем легких, а значит снабжение кислородом всех органов и тканей
· Снижается стресс, уходят тревожные мысли
· Укрепляет мышцы ног и бедер
· Отличная профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
Учитывая, что я заядлый автомобилист, в обычной ситуации количество проходимых мной за день шагов едва достигает 5000. Так что для меня это своего рода вызов.
Вторая практика, которую я также хочу применять каждый день, это ходьба по ступенькам. Это классическая аэробная нагрузка, в ходе которой существенно повышается сердечный ритм. Ходить я буду на 9 этаж, причем, только вверх. При ходьбе по ступенькам вниз, возрастает нагрузка на мениск и голеностоп, плюс, из-за кажущейся легкости процесса есть вероятность травмы, если нога, например, соскользнет.
В процессе ходьбы по ступенькам идет серьезная нагрузка на мышцы ног, которая приведет к повышению их тонуса. А стройные и подтянутые ноги без целлюлита – это всегда прекрасно)
Таким образом, о нижней части тела я позаботилась, а о верхней мы поговорим в один из следующих дней моей подготовки ко встрече выпускников.
