На курсе йоги для беременных часто задают такой вопрос : мне поставили тонус и какие упражнения мне можно делать? И можно ли, вообще, заниматься?
Тонус матки обычно ставят наши отечественные гинекологи, чем вызывают у женщин излишнее беспокойство. На Западе его классифицируют как физиологию отдельной женщины и, в принципе, никак не трогают.
Состояние это возникает, когда кровоснабжение стенок матки происходит особенно активно.
Это норма для состояния беременности на последних сроках, а также для небеременной женщины во время менструации, когда матка задействована как сокращающаяся мышца. Когда мы смеемся, чихаем и даже, простите, пускаем газы - матка тоже может прийти в тонус. Иногда женщины испытывают гипертонус при стрессе или даже во время осмотра гинеколога - это нормально, все мы немного нервничаем в таком положении!
Стоит обратить особое внимание:
- Если во время беременности хоть немного, но идет кровь.
- Если ощущения “каменного живота” не проходит очень долго - особенно опасно это на ранних сроках беременности.
- Если есть боли.
Когда врач сказал, что все в норме, можно попытаться самостоятельно наладить свое состояние. Если вы чувствуете напряжение в области живота или он у вас каменеет, то тут хорошо использовать следующие техники:
- Расслабляющее дыхание. Прямо в тот момент, когда прихватило, мягко положите руки или руку на живот и направляйте выдохи в область живота. Представьте, что вы выдыхаете воздух через длинную тонкую трубочку и с каждым выдохом все больше и больше расслабляетесь.
- Если вам не прописали строгий постельный режим или не положили вас в стационар под капельницы, то выполняем мягкие варианты позы “Кошка”, вытяжение ног, лучше в положении сидя, а также комплексы перевернутых поз в сочетании с дыханием.
- Применяйте любые способы, которые вас хорошо расслабляют (музыка, ароматерапия, массаж, уход за собой и тд), расширяйте список ваших расслабляющих техник – это вам очень пригодится после родов).
- Старайтесь избегать долгих положений стоя, длительных прогулок без отдыха, в общем, ноги сильно не напрягаем. Ну и , конечно, не поднимаем тяжелые предметы.
Надо понимать, что матка – это мышца, мощная мышца и она может сокращаться. Особенно в третьем триместре, своего рода подготовка к родам.
На сайте курса йоги для беременных представлено много видео с расслабляющими элементами. Например:
По моим программам занималась мама, у которой тонус наблюдался достаточно давно, и мы достигли успеха в расслаблении! Единственное, что я рекомендую - это консультация у врача на предмет физической нагрузки.
Занятия можно начинать на любом сроке беременности, лучше поздно, чем никогда.
