Под хорошей формой часто подразумевают красоту тела, идеальную фигуру, какие-то стандарты типа «90х60х90». Чтобы ее достичь, мужчины чаще всего занимаются тяжелой атлетикой, а женщины худеют.
Это заблуждение приводит к нарушению здоровья. Женщины диетами подрывают желудочно-кишечный тракт, а мужчины в погоне за массой тела начинают употреблять препараты, пагубно влияющие на отдельные органы.
Стремясь к красоте, люди забывают, что «быть в хорошей форме» означает быть здоровым, с легкостью переносить физические нагрузки.
Для этого вовсе не нужно «лезть» в большой спорт – он только калечит. Людей, подорвавших на этом суставы, связки, навсегда повредивших конечности, не перечесть. Для поддержания здоровья достаточно регулярных занятий физкультурой, умеренной, но правильной нагрузки на все системы.
Итак, 6 факторов хорошей физической формы:
1. Состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. От них зависит снабжение кислородом всего организма. Чем больший его объем способны вобрать легкие за один раз и чем качественнее сердце перекачивает обогащенную им кровь по телу, тем лучше ваша физическая форма.
2. Состояние опорно-двигательной системы. Гибкость, подвижность сухожилий и связок. Движение – это жизнь. Чем проще вам двигаться, тем лучше ваша физическая форма.
3. Отношение роста к весу человека. Жир должен быть в любом случае, это необходимый элемент для работы организма. Но его количество не должно выходить за нормы.
4. Мышечная сила и мышечная мощность. Попросту говоря, сила – это количество килограмм, которое может сдвинуть та или иная мышца, а мощность – это насколько долго мышца сможет удерживать эти килограммы. Пример: штангист. Он поднимает штангу за счет мышечной силы, а удерживает за счет мощности.
5. Мышечная выносливость. Это то, насколько долго мышца может выполнять динамическую задачу. Как долго человек может идти, бежать, отжиматься. Если мышечная мощность предполагает статические нагрузки, то выносливость – динамические.
6. Координация движений, равновесие, скорость реакции, скорость движения.
Как видите, физическая форма – это уровень, при котором каждый человек полностью здоров.
Недаром, в советское время людей приучали к ежедневным занятиям физкультурой и производственной гимнастикой. Такие упражнения дают людям нагрузки в том объеме, в котором это для них полезно.
Для поддержания хорошей физической формы нужна и тяжелая атлетика, и легкая, и здоровое питание, и частые прогулки по 10 тысяч шагов в день.
Но шагать нужно тоже правильно: перекатывать стопу с пятки на носок. Когда человек ставит ногу на пятку, то задняя мышца натягивается, а передняя расслабляется. И наоборот. В результате увеличивается выносливость, гибкость, сила, мощность мышц, а от них оздоравливается и весь организм.
Как? Очень просто. Сердце толкает кровь вниз, к органам, а икроножные мышцы возвращают ее обратно для обогащения кислородом.
Правильно ходить можно научиться на занятиях по скандинавской ходьбе. То, что это спорт для бабушек – плохой стереотип, сложившийся только в России. На самом деле изначально это были летние тренировки лыжников.
За счет палок в руках задействуется почти все тело.
Северная ходьба – пожалуй одна из немногих спортивных дисциплин, которая не калечит, а лечит: дает правильную нагрузку на мышцы и суставы, перераспределяет вес тела, способствует похудению и здоровью в целом.
Она во многом способна обеспечить хорошую физическую форму людям любого возраста.