Светлана Абрамова — победительница чемпионата России по Функциональному Многоборью среди девушек 18-20 лет в категории до 63 кг из Новосибирска и одна из самых красивых кроссфит-атлеток. Она пришла в тренажерный зал с подачи родителей, но затем втянулась и надолго осталась в спорте. Теперь у нее далеко идущие планы — пройти отбор на ЧР в основной категории и выступить в ряде европейских турниров.
Светлана, расскажи кратко о себе.
Мне 20 лет, рост 159 см, вес 65 кг. Сейчас учусь в Новосибирском Государственном Педагогическом Университете на факультете физической культуры. Работаю в центре профессионального спортивного развития @budsilnym.rus — это также региональное отделение Федерации Функционального многоборья в Новосибирской области.
Расскажи историю, как тебя занесло на путь спортивного образа жизни и кроссфита?
Вообще все получилось так неожиданно, но выходит, что мой первый поход в обычный тренажёрный зал в конце 11 класса с родительского пинка изменил всю мою жизнь и цели, хотя в 11 классе цель была только не провалиться на ЕГЭ. До этого я была уверена, что стану историком, подавала документы на исторический факультет, но выбор резко сменился и пал на факультет физической культуры.
Спортивной базы у меня не было, но уже с полу года занятий я знала, что хочу соревноваться и быть атлетом, тем более прогресс шёл достаточно быстро, уже через 3 месяца тренировок я получила мастера спорта по армлифтингу.
Как занималась в первые месяцы? Какие совершала ошибки?
С самого начала я полностью доверилась своему тренеру Тамаре Слепцовой, сама не тренировалась. Самой большой ошибкой было пренебрежение растяжкой и мобильностью. Хорошо, что осознание этого ко мне пришло не после травмы какой-нибудь, тьфy-тьфy-тьфy.
Твой примерный рацион на день. Что ты обычно ешь на завтрак/обед/ужин?
К питанию я тоже стала подходить более осознанно не сразу, но сейчас понимаю, что это важно. Важно знать, что я ем здоровую еду, для того, чтобы хорошо тренироваться (P. S. Но вкусняшки иногда встречаются в моем рационе, сильно уж люблю их). На данный момент мой суточный калораж составляет 1600-1700 ккал. Ем сейчас мало, потому что хочу маленько сбросить вес.
Утро: это всегда яйца и макароны (слишком долго завтракала овсянкой, она очень сильно надоела), плюс творожный сыр, авокадо и слайсы.
Обед: как правило мясо, овощи и углеводы, чаще всего это гречка или булгур.
Ужин: это либо творог, либо овощи с яйцами.
Перекус: протеиновая печенька, батончик или банан.
Какие спортивные добавки и витамины ты используешь?
Та же история у меня с бадами и витаминами. Раньше я пренебрегала этим. Когда тренировочные объемы начали расти, я помню, как не могла нормально тренироваться: все время болела, была постоянная апатия, мышечная боль присутствовала почти всегда. Но со временем я начала следить за всем этим, плюс за сном и вуаля — чувствую себя прекрасно, не болею и на тренировках тоже все круто. Я пью: Омега 3, цитруллин, витамин D, коллаген, BCAA, курсами пропиваю железо от @sportechlab, глютамин и витамин С.
Питание, добавки, сон, витамины — это все что мне помогает. И ещё мой кинезиолог @lysenko_kinesio, который с помощью пары движений включает меня в работу, реабилитирует после соревнований и просто помогает мне продуктивно работать.
Твоя форма для занятий спортом — одежда и прочее — что и почему выбираешь для себя?
С самого начала мой выбор пал и остается на Reebok — у них крутые дизайны и удобные вещи. Обувь тоже вся от @reebok и основная, и беговая, и штангетки, мне все нравится.
Твой нынешний план тренировок.
Как правило, на неделе 2 выходных — в эти дни я плаваю. По крайней мере, стараюсь. Программирует меня мой тренер, по моему состоянию и самочувствию. Иногда две тренировочные сессии в день, иногда одна.
Сильные и слабые стороны (кардио, гимнастика, силовые).
Мои сильные стороны — это, пожалуй, силовая работа. Очень люблю ее. А подышать и потерпеть у меня отстаёт. Помню, когда только начинала тренироваться, просто ненавидела это, а сейчас как-то полюбилось.
Твои цели в кроссфите и функциональном многоборье.
Глобальная цель, конечно, как и у любого кроссфитера попасть на Кроссфит Игры и достойно сражаться за звание самого физически подготовленного человека. Ну и, в принципе, выступать на международной арене, показывая высокие результаты!
Цели на 2020 год:
- пройти отбор на Россию по функциональному многоборью в основной категории, если отберусь, то выступить на Чемпионате России,
- выступить на подростковом турнире @comp.the в Испании,
- в планах ещё был турнир Aphrodite Games, там тоже появилась категория юниоры 18-21, но на данный момент я ещё решаю этот вопрос.
В каких турнирах ты участвовала и какой запомнился больше всего?
Самый первый мой большой старт — это чемпионат России по функциональному многоборью в Москве прошлым летом. Было очень волнительно. Это был большой урок для меня — там я научилась настраиваться самостоятельно, потому что тренер не смогла поехать со мной. И этот урок прошёл удачно, все получилось более чем круто — я забрала золото по юниорам.
Следующий большой старт был в Екатеринбурге в группе «А»: жесткие задания, как мне тогда показалось, соревновалась на площадке с топовыми атлетами, такие как Катя Макарова, Оксана Зюзина. Очень порадовало, что я не стала там последней.
Далее случился дебют в Elite team на Siberian Showdown. Тоже были очень жесткие задания, но уже на этом старте мне было проще это перенести. Мы стали 10 из 14 команд. Команды были очень сильные.
Затем не так давно выступала в категории Elite на TIRUS Team Championship 2020. От этого старта просто мурашки. Два дня длиною в вечность. И комплекс в бассейне, и беговой, и просто соревновательный объём из 7 комплексов мне встретился впервые. Выступала в составе REDYAR CAPITAL, мы жахнули не по-детски. Держали 3 место, но в финале маленько ошиблись и слетели на 4-ое место. Но я очень довольна нашей работой, это было круто. Организация на высоте! Нас ещё и накормили всех.
Что для тебя важно в организации соревнований?
Самое важное для меня, это отношение к атлетам и, конечно, размещение, справедливое судейство.
Кто или что тебя вдохновляет заниматься спортом?
У меня есть внутренняя мотивация, я делаю это для себя. Мне нравится умирать на тренировках, испытывая себя на прочность, становиться лучше, это моя жизнь. И я счастлива, что могу тренироваться. У меня есть все, что нужно для этого. Остается только пахать для достижения желаемой цели, а цели всегда будут появляться новые и новые (по крайней мере, у меня), значит нужно пахать всегда.
Твои кумиры, с кем бы ты хотела посоревноваться на одной площадке?
Я тащусь от Брук Веллс и Сары Сигмундсдоттир. Надеюсь, когда-нибудь мне удастся оказаться с ними на одной площадке. А вообще мой самый главный кумир — это Катя Макарова. Будучи ещё совсем «атлетиком», она мне сказала, что скоро мы будем соревноваться на одной площадке. И вот уже вторые соревнования мы выступаем на одной площадке.
Твое любимое мотивационное видео.
О, я вдохновляюсь фильмами «Дорога к Играм» и всеми видео про жизнь атлетов, кажется, я пересмотрела все. Отдельное спасибо CF92 за крутые переводы видео!
Твой совет тем, кто хочет начать заниматься фитнесом
Не бойтесь тренироваться, никогда не поздно начать двигаться. Кроссфит — это не только про атлетов, это про всех. Не обязательно становиться соревнующимся спортсменом, ты можешь стать просто здоровым человеком для начала, будешь чувствовать себя хорошо и свободно. Слушайте свой организм, заботьтесь о нем, любите, не пренебрегайте восстановлением и растяжкой.
