Отжимания эффективное упражнение, но имеет один минус – организм быстро привыкает к нагрузкам. Если нужны внешние результаты, то большого смысла увеличивать количество повторений нет. Необходимо постоянно усложнять процесс.
Самый большой рост от обычных отжиманий был в первые 3 месяца. Я делал все не по правилам. Отжимался каждые день, толком не разминался и не делал растяжки. Но все равно, через месяц верхняя часть тела здорово окрепла. Особенно грудь, плечи и трицепс. Я этого не ожидал и был приятно удивлен, что еще больше мотивировало заниматься. Но через три месяца все изменения прекратились, в том числе и рост повторений за подход.
Пришлось браться за теорию. На тренажерку времени не было, максимум, на все про все, мог уделить 30-40 минут в день. Стал усложнять упражнение разными способами. Отжимался с разной постановкой рук, под углом, ставя ноги на возвышенность.
Хороший результат дали упражнения на упорах, которые позволил опускаться более глубоко. Но внешних изменений почти не было. Немного прорисовались трицепс и плечи.
Еще хотел утяжелители приобрести, но руки не дошли . Брусья и турник тоже были в планах. в ни и остались.
Понятно, что в таком возрасте, наивно рассчитывать, на красивый рельеф рук при помощи одного упражнения, тут бы с лишним весом справиться. Помню детстве ходил на каратэ, где мы отжимались на кулаках и пальцах. На кулаках смысла вообще не видел, кирпичи ломать не собираюсь. А на пальцах самое-то. Потому что получается дополнительная нагрузка на предплечья и кисти.
Отжиматься конечно стало труднее, я еще сократил время между подходами. В итоге только 20-25 повторений. На упорах я делал 50.
Через три недели увидел первые результаты. Кисти и запястье окрепли, а рельеф рук стал заметнее. Если заморочиться, то внешних результатов можно добиться быстро, но и так более чем устраивает.
Понятно, что и к нему вскоре организм адаптируется, придется снова усложнять. С фитнесс клубом все было бы проще, но сегодня я не готов тратить на занятия больше 2,5 часов в неделю. Летом собираюсь жить в комплексе, где будет зал, моет тогда. А пока готовлю новую систему, но о ней в следующих статьях.
У упражнения противопоказаний больше чем у простых отжиманий, но для меня критичных не оказалось. Надеюсь 5-6 кг лишнего веса не в счет. Еси были травмы рук, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Правда они, от греха подальше, обычно все запрещают.
