Бег наверное одно из самых распространенных упражнений. Это наверное первое о чем думают люди, когда начинаю заниматься спортом или хотят похудеть. По этому, будет очень полезно узнать все о беге, его плюсах и минуса. Очень много людей начинают бегать и даже не задумываются как это делать правильно и не травмоопасно. В конце напишу, что важно помнить для начинающих бегать
Начну пожалуй с самого важно, а именно с минусов бега.
Минусы бега
Первый и самый очевидный минус, это влияние бега на коленные и тазобедренные суставы. Во время бега наши суставы испытывают огромную нагрузку, особенно если не использовать специальные техники бега(о правильных техниках бега поговорим в отдельной статье). Суставы быстро изнашиваются и появляется боль. Боль может появиться как в суставах так и в сухожильях при растяжениях.
Так же большой нагрузкой подвергается спина, вплоть до микротрещин. По этому при наличии серьезных проблем со спиной или большим лишним не советую начинать с бега, а лучше проконсультироваться с врачом по этому поводу.
Плюсы
К плюсам бега можно отнести улучшение работы сердца, у людей профессионально занимающиеся бегом сердце увеличивается в размерах. Так же к плюсам относиться насыщение всего организма, что еще и способствует и сжиганию жира. И здесь нужно быть осторожным, потому , что у многих после пробежек появляется сильный аппетит и если не соблюдать диету, лишний вес не только не уйде, но и может прибавиться. Ну и самым очевидным это будет укрепление мышечного корсета, мышц кора и особенно ног.
Рекомендации для начинающих бегунов
1. Очень важно подобрать удобную и мягкую спортивную обувь для бега, которая бы смягчала удары на позвоночник и суставы. Нивкоем случае, не использовать обувь с плоской подошвой.
2. Покрытие. Мягкое покрытие сделает бег более комфортным и менее травмоопасным. Лучше всего пойдут грунт или специально спортивное покрытие. Асфальт и бетон отдают во все тело при каждом шаге, поверьте моему опыту.
3. Если имеются серьезные проблемы со спиной или большой лишний вес, для начала лучше проконсультироваться с врачом. Или начинать с простой ходьбы
4. Начинать бегать лучше постепенно, пробежками по 10-20 минут. Не частить и давать организму отдохнуть. Не обязательно бегать каждый день, чтобы появился результат.
И напоследок если бег вам не подходит есть масса упражнений, менее травмоопасных, которыми можно заменить бег.
Давайте, сделаем нашу жизнь лучше вместе. Присоединяйтесь, ставьте лайки. Здесь я буду делиться опытом, разбираться в аспектах тренировок и здорового образа жизни. Присоединяйтесь
