Многие без базовых знаний надевают первые попавшиеся кроссовки/кеды и идут бегать на улицу, и даже не задумываются о том, что это может навредить здоровью.
В этом посте вы найдёте для себя ряд пунктов, которые помогут разобраться в этой непростой теме.
1. Ориентир на свои ощущения.
Многие не знают свой организм, его восприятие на нагрузки. Нужно трезво оценивать уровень своей подготовки. Много НЕ значит хорошо.
2. Бег может быть опасным для здоровья.
Данный вид спорта не стоит считать беззаботным. Да, бег это кайф, от него ты получаешь волну удовольствия, но не стоит забывать о том, что это в первую очередь нагрузка на ноги. Запомните: начинать нужно с малого. Для первого раза будет достаточно пробежать кружок вокруг дома, а в последующие разы постепенно увеличивать дистанции, темп.
3. Бегайте с «запасом».
Что это значит? Если вы чувствуете, что вы уже выдохлись, но несколько метров еще способны осилить — остановитесь. Лучше в следующий раз вы воспользуетесь этим «запасом» и не перезагрузите свой организм.
4. Кроссовки.
Да, это примитивно, но важно. Именно беговые кроссовки нужно надевать. Почему? Такой вид обуви снижает риск травм и помогает добиться хороший результатов. Кроссовки обязательно должны быть сделаны из «дышащих» материалов. Чем легче кроссовки по весу, тем лучше. Выбирайте обувь с умом.
5. Дыхание.
Все люди, начинающие заниматься бегом, рано или поздно задаются вопросом о том, как правильно дышать во время пробежки. Отметим, что стоит подстраиваться напрямую под ваши ощущения, но вот парочка советов на эту тему:
во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться;
наиболее оптимальный вариант-дыхание через рот и через нос;
если не успеваете дышать вслед за движением ног, сбавьте темп.
6. Еда перед тренировкой.
Ходит суждение, что перед спортом не надо кушать, чтобы ощущать легкость. Не можем согласиться с этим мнением. Вам может не хватит энергии на пробежке, после чего вы будете чувствовать себя плохо, как выжатый лимон. Будет отлично, если вы подкрепитесь углеводами, которые снабжают ваш организм той самой энергией. Примеры углеводов: каша, фрукты, йогурт, гранола. Но не стоит переедать, организму будет тяжело переваривать пищу.
