Приседания, польза которых известна каждому, позволяют наиболее эффективно нарастить мышечную массу ягодиц, выстроить красивую форму и избавиться от лишних сантиметров на бёдрах. Не зря данное упражнение считается одним из самых эффективных.
Приседания — универсальное упражнение. Первоначально оно направлено на увеличение и укрепление мышц нижней части тела. При выполнении приседаний серийно расходуется энергия, тем самым устраняя жировые отложения в области бедер и ягодиц, поэтому присед помогает и похудеть, и накачать мышцы. Но и это ещё не всё: приседания способствуют улучшению координации и подвижности, задействуя мышцы-стабилизаторы.
О пользе приседаний можно говорить долго. Они также помогают повысить выносливость, держат в тонусе суставы и сухожилия, укрепляют кровеносную систему и разгоняют метаболизм. После этого не остаётся сомнений в том, что присед по праву является лучшим упражнением.
Поговорим о том, как правильно выполнять приседания, ведь правильная техника — ключ к эффективности любого упражнения.
- Спина всегда слегка прогнута в пояснице.
- Стопа полностью стоит на полу, вес распределён на пятки.
- Колени не должны сводиться внутрь и выходить за линии стоп.
- Взгляд направлен вперёд и слегка вверх, чтобы не потерять равновесие.
- Ноги нельзя выпрямлять до конца, чтобы не травмировать колени.
Существует несколько видов приседаний, вы можете выбрать наиболее подходящий. Все они одинаково полезны и результативны.
Воздушные приседания
Это самый простой и базовый вариант приседаний, отлично подходит новичкам.
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, стопы параллельны или слегка развёрнуты.
- Во время приседания ягодицы направлять назад и слегка вниз, будто садишься на стул.
- Конечная нижняя точка — бёдра параллельны полу.
- Руки совершают маховые движения вперёд.
Приседания-плие
Помогут подтянуть внутреннюю сторону бедра и улучшить растяжку.
Техника выполнения:
- Ноги шире плеч, пятки на одной линии, носки сильно разведены.
- Садиться ровно вниз по линии.
- Конечная нижняя точка — бёдра параллельны полу.
- Торс вперёд не отклоняется.
Приседания «Стенка»
Мощная статическая нагрузка при таком виде упражнения будет вам обеспечена.
Техника выполнения:
- Встать спиной к стене, полностью прижать к ней затылок, поясницу и ягодицы.
- Ноги немного шире плеч, колени слегка согнуты.
- Медленно приседать вниз, прижимаясь к стене корпусом.
- Конечная нижняя точка — колени согнуты почти под прямым углом (80—90 градусов).
Для большей отдачи можно использовать дополнительное оборудование: штанги, гантели, ленты-эспандеры.
Помните, что результат зависит от регулярности тренировок. Удачи!
Читайте также:
