Подвздошно-поясничная мышца часто, наравне с грушевидной, может вызывать боли в пояснице. Она одна из самых важных и сложных мышц человеческого организма. Её функции: обеспечивать поддержку спины, отвечать за сгибательные движения, принимать непосредственное участие в ходьбе, беге. Вот что эта мышца собой представляет.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Состоит мышца из подвздошной и поясничной. Она соединяет нижнюю часть позвоночника с ногами. При её укорочении может развиваться гиперлордоз, который довольно часто и является основной причиной болей в спине.
Для того, чтобы определить состояние подвздошно-поясничной мышцы, рекомендую попробовать Тест Томаса. Для этого необходимо лечь на устойчивый стол (копчик как можно ближе к краю стола). Одна нога должна свободно свисать. Другую подтянуть к себе. При этом стараться, чтобы не было прогиба в пояснице. Мышцы спины должны быть максимально расслабленными. Бедро выпрямленной ноги в норме находится на столе. Если же оно приподнято и вы испытываете дискомфорт, то скорее всего, ваша мышца укорочена (см. рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Второй способ проверить проблемную мышцу - Тест двух рук. Одну руку ребром приложить к середине грудной клетки, другую - над пахом. Обратите внимание на руки: в норме находятся в одной плоскости параллельно друг другу. Если мышца укорочена, то корпус наклонён вперёд, а при излишней растянутости - назад (см. рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Триггеры могут располагаться в трёх основных центрах:
- ТТ1 локализуется в месте соединения поясничной мышцы с позвоночником. Болевые симптомы возникают, как правило, в области поясницы.
- ТТ2 - зона прикрепления одноимённой мышцы к подвздошной кости. Боль может отражаться в районе крестца.
- ТТ3 - область крепления мышцы к бедренной кости. Боль отдаёт в поясницу, переднюю часть бедра или пах.
фото взято на сайте: yandex.by/images
При нарушении нормального функционирования мышцы неприятные ощущения нарастают в вертикальном положении тела. Лёжа боль почти не ощущается.
Если после проведения теста, вы определили у себя укорочение проблемной мышцы, то целесообразно начать её растяжение. Перед растяжением обязательно сделать разминку или хорошо прогреть мышцы. Для этого отлично подойдёт тёплая ванна в течение 10-15 минут или тёплый компресс на проблемное место.
Вот некоторые способы растяжения подвздошно-поясничной мышцы:
- выпад одной ногой, руки на поясе, спина прямая, вторую ногу тянем;
- подтягивание ноги к груди лежа на столе, другая нога на полу под прямым углом (см. рисунок);
фото взято на сайте: yandex.by/images
- подъём коленей в висе (см. рисунок);
фото взято на сайте: yandex.by/images
- приподнимание и удерживание таза (см. рисунок).
Устранять болевые точки можно с помощью самомассажа теннисным или массажным мячом, миофасциальным массажем или УВТ.
Подвздошно-поясничная мышца действует согласованно с прямой мышцей живота. При её слабости, она будет стараться компенсировать недостаток. Как следствие - возникают болевые ощущения в пояснице.
Триггерные точки в прямой мышце живота
Их расположение отражено на рисунке.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Упражнения для укрепления прямой мышцы живота.
Для того чтобы укрепить указанные мышцы, можно выполнять следующие упражнения:
- поднимание согнутых ног из положения лёжа на спине, руками держимся за опору (см. рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
При выполнении данного упражнения следует быть предельно осторожными. Можно выполнять упражнение на турнике.
Триггеры в этой мышце редко бывают изолированными источниками болевого синдрома. Чаще всего они сочетаются с триггерами в квадратной мышце. Для лучшего эффекта необходимо прорабатывать обе мышцы.
Триггерные точки квадратной мышцы спины.
Их расположение проиллюстрировано на рисунке.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Упражнения для укрепления квадратной мышцы спины (см. рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Эти упражнения испробовал на себе. Существенно снижают неприятные ощущения в проблемных местах. Главное - выполнять их систематически.
Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами <= нажмите здесь
Читайте также наши статьи:
