После первой пробежки или покупки абонемента в фитнес-клуб, начинающие спортсмены стараются улучшить результаты, принимая спортивное питание. Протеиновые коктейли, жиросжигатели и гейнеры действительно помогают тренироваться более эффективно, но часто их наделяют фантастическими свойствами.
Я встречала много слухов и о вреде спортивного питания. Расскажу, чему нельзя верить.
Миф № 1. L-carnitine помогает похудеть
Ко мне часто обращаются клиенты за рекомендацией, стоит ли употреблять L-carnitine — вещество, родственное витаминам группы В, если хочется быстро похудеть.
Процесс похудения базируется на правильном питании и физической нагрузке. Выводы, что L-carnitine помогает сжигать жировую ткань, основываются на энергоэффекте, который он оказывает на организм. L-carnitine синтезируется в организме человека, участвует в обмене веществ и позволяет эффективнее тренироваться — выполнять больше подходов и тратить энергию.
Спортсмен худеет из-за увеличения нагрузок, поэтому если пить только L-carnitine и не заниматься спортом, ничего не получится.
Препараты с L-carnitine бывают в форме жидкости, таблеток и порошка. Рекомендую порошок — его хватает на несколько месяцев
Спортивное питание с L-carnitine
Миф № 2. Гейнеры помогают набрать мышечную массу
Для набора мышечной массы нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем тратить. В гейнерах содержится много калорий, но в основном они состоят из простых углеводов, поэтому при частом использовании могут способствовать увеличению жировой ткани, а не росту мышц.
Создать рельефное тело с помощью гейнеров не получится.
Миф № 3. Эффективная тренировка невозможна без предтренировочных комплексов
В состав предтренировочных комплексов входят аминокислоты, положительно влияющие на анаболические показатели, а также стимуляторы — кофеин и гуарана, добавляющие сил и бодрости. Из-за регулярного употребления таких коктейлей может появиться бессонница, раздражительность, тревожность и переутомление.
Предтренировочные комплексы принимают только во время подготовки к соревнованиям. Перед обычными тренировками нужно высыпаться и сбалансированно питаться, и тогда специальные добавки не понадобятся.
Миф № 4. Чем больше белка, тем лучше
Во всем нужно знать меру. Женщинам, которые тренируются регулярно, достаточно 1 — 1,5 г белка на кг массы тела, мужчинам — 1,5 — 1,8 г. Во время подготовки к соревнованиям количество белка можно увеличить, но только если это оправдано большим объемом качественной мышечной ткани или фармакологической поддержкой, чтобы организм вырабатывал необходимое количество ферментов для его усвоения.
Увеличение количества белка проходит под наблюдением врача и тренера, и обычно к этой процедуре прибегают профессиональные спортсмены, а не любители фитнеса.
Лучше не спешить покупать самую яркую банку, проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы исключить индивидуальную непереносимость продукта и подобрать оптимальный комплекс.
Миф № 5. Один прием пищи нужно заменять протеиновым коктейлем
Если вы готовите еду из качественных продуктов и составляете рацион, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, не стоит заменять обед белковым коктейлем. Для организма натуральная пища всегда полезнее.
Своим спортсменам я рекомендую смешать коктейль, если они не успевают приготовить полноценный ужин или завтрак, но лучше не возводить его в ранг обязательного блюда.
Протеиновые коктейли бывают со вкусом фруктов, ягод, ванили, шоколада, печенья и других десертов
от 2 470
₽
Протеин Maxler 100% Golden Whey (2270 г)
от 1 169
₽
Протеин Maxler 100% Golden Whey (908 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2.225-2.353 кг)
Протеин Maxler Whey Protein Ultrafiltration (1000 г)
Протеин Maxler Matriza (2270 г)
Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)
Протеин SynTrax Matrix (2.24-2.45 кг)
Протеин Maxler Ultra Whey (900 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (819-943 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (4545-4704 г)
Протеин Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (2.27 кг)
Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1 кг)
Протеин Maxler Problend (2270 г)
Протеин Maxler Iso Max (908 г)
Протеин BSN Syntha-6 (4.56 кг)
Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (907 г)
Протеин BSN Syntha-6 (2.27-2.29 кг)
Протеин vplab 100% Platinum Whey (750 г)
Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)
Протеин Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (1590 г)
Протеин SynTrax Matrix (907-980 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (1812-1820 г)
Протеин Pure Protein Multi Protein (1000 г)
Миф № 6. Аминокислоты лучше, чем протеин
Аминокислотные комплексы практически не отличаются от протеина, но они быстрее усваиваются и их легче принимать.
Таблетку можно запить водой или разжевать, а протеины нужно смешивать с молоком и взбалтывать в шейкере, который потом приходится мыть.
Миф № 7. Для похудения не нужны углеводы
Чтобы избавиться от лишнего веса, спортсмены изменяют систему питания и меньше едят. Но чтобы избавиться именно от жирового компонента и начать меняться внешне, нужно потреблять не меньше, а больше углеводов.
Нехватку углеводов: круп, макарон из твердых сортов пшеницы, серого зернового хлеба, овощей и фруктов, — организм воспринимает как стресс. Ему не хватает энергии для обеспечения работы внутренних органов. Когда спортсмен начинает тренироваться, тело запасает эту энергию в виде подкожного и висцерального жира.
Для регулярно тренирующихся женщин нижнее количество «чистых» углеводов составляет 2,3 — 2,8 г на 1 кг веса, для мужчин доза выше — от 3,5 г на 1 кг веса.
Если хотите похудеть, рекомендую обедать в итальянских ресторанах. Без пасты, риса, сыра и зернового хлеба организму не хватает энергии и тело запасает ее в виде подкожного жира
Миф № 8. От сывороточного протеина толстеют
Лишние килограммы появятся, если ваш ежедневный рацион будет слишком калорийным. При недостатке белка снижается мышечный тонус и нарушается питание органов и тканей, поэтому сывороточный протеин нужен спортсменам, которые хотят набрать мышечную массу или похудеть, сохранив мышцы.
от 2 470
₽
Протеин Maxler 100% Golden Whey (2270 г)
Протеин Maxler 100% Golden Whey (908 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2.225-2.353 кг)
Протеин Maxler Whey Protein Ultrafiltration (1000 г)
Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)
Протеин Maxler Ultra Whey (900 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (819-943 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (4545-4704 г)
Протеин Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (2.27 кг)
Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1 кг)
Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (907 г)
Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)
Протеин Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (1590 г)
Протеин Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (907-920 г)
Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (450-454 г)
Протеин Bombbar Whey Protein (900 г)
Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)
Протеин Myprotein Impact Whey Protein (2.5 кг)
Протеин MuscleTech Nitro Tech (1.8 кг)
Протеин SynTrax Whey Shake (2.27 кг)
Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (2100 г)
Протеин vplab 100% Platinum Whey (908 г)
Миф № 9. Рыбий жир безнадежно устарел
В рыбьем жире содержатся Омега 3 и Омега 6 ненасыщенные жирные кислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Они помогают преодолевать физические нагрузки и восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и справляться со стрессом.
Жирные кислоты полезны для профилактики растяжений и сердечно-сосудистых заболеваний. Организм получает Омега 3 из морской рыбы и водорослей, а Омега 6 из растительного масла. В силу географических и экономических особенностей, рыбу мы един не очень часто, а одного масла недостаточно, поэтому рыбий жир нужно принимать регулярно.
Раньше рыбьем жиром намазывали корочку черного хлеба, но сейчас он продается в удобных капсулах
Миф № 10. Спортивное питание состоит из стероидов
Спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам, допингу и гормонам. В качественных добавках содержатся натуральные ингредиенты и химические соединения, переработанные особым образом.
Они снабжают мышечные клетки энергией, помогают эффективнее тренироваться и при соблюдении правил приема абсолютно безопасны и не вызывают привыкание.
Спортивное питание не сделает из вас Арнольда Шварценеггера или Жизель Бюндхен за одну тренировку, но с ним занятия проходят эффективнее, и вы быстрее получите желаемый результат.
Миф № 11. Спортивное питание провоцирует серьезные заболевания
Спортивное питание я рекомендую принимать после консультации с врачом и тренером. Людям, страдающим заболеваниями почек, почечной недостаточностью, индивидуальной непереносимостью ингредиентов, входящих в состав спортивного питания, лучше отказаться от приема.
Для здоровых людей оно безопасно и не является причиной импотенции, проблем с поджелудочной, судорог или ломкости костей, главное — выбирать качественную продукцию, соблюдать дозировку и рекомендации по приему.
Миф № 12. Спортивное питание — это всегда сложно
Некоторые виды спортивного питания, например, протеиновые коктейли, разводят водой или молоком, но это не значит, что вам нужно все время ходить с пакетом молока. Еда и тренировки в определенное время важны для профессиональных спортсменов, поэтому если вы худеете или занимаетесь только ради «кубиков» на животе, подстраивать жизнь под фитнес-режим не придется.
Предтренировочное комплексы пьют до начала занятий, аминокислотные комплексы принимают после, а изотоники — во время тренировок. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе или на свежем воздухе, придется положить в сумку жевательные таблетки или шейкер с напитком.
Готовый коктейль хранится 2 — 3 часа и примерно столько же длится тренировка. А если вы торопитесь или не хотите мыть шейкер после тренировки, в каждом фитнес-клубе есть бары с большим выбором спортивного питания, соков и здоровой еды.
1 этап: мерной ложкой засыпаем коктейль в шейкер
2 этап: заливаем водой
3 этап: взбалтываем и наслаждаемся шоколадным вкусом
12 мифов о спортивном питании: как обстоят дела на самом деле
- Напитки, содержащие L-carnitine, не помогают похудеть, но позволяют эффективнее тренироваться.
- Гейнеры не способствуют набору мышечной массы. В них содержится много простых углеводов, поэтому при частом использовании увеличивается жировая ткань, а не мышечная масса.
- Эффективная тренировка возможна без предтренировочных комплексов. Если перед обычными тренировками высыпаться и сбалансированно питаться, специальные добавки не понадобятся
- Принцип «чем больше белка, тем лучше», работает не всегда. Женщинам, которые тренируются регулярно, достаточно 1 — 1,5 г белка на кг массы тела, мужчинам — 1,5 — 1,8 г.
- Не обязательно заменять протеиновым коктейлем один прием пищи — натуральная пища всегда полезнее.
- Аминокислоты практически не отличаются от протеина, но они быстрее усваиваются и их удобнее готовить.
- Для похудения нужны углеводы — без них организму не хватает энергии, и он начинает запасать ее в виде подкожного жира.
- От сывороточного протеина не толстеют. Он помогает набрать мышечную массу или похудеть, сохранив мышцы.
- Рыбий жир не устарел — его нужно принимать регулярно.
- Спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам, допингу и гормонам. В качественных добавках содержатся натуральные ингредиенты и химические соединения, переработанные особым образом.
- Протеиновые коктейли и гейнеры не провоцируют заболевания, но их лучше принимать после консультации с врачом и тренером.
- Спортивное питание — это не сложно. Если худеть или заниматься только ради «кубиков» на животе, подстраивать жизнь под фитнес-режим не придется
